寒い時期に多い痛み・お悩み3選!原因と対策を解説/一宮市伝法寺 みやび鍼灸接骨院・整体院

2025年01月29日

こんにちは!

一宮市 みやび鍼灸接骨院・整体院 の片山です。

寒い時期になると、「体が痛い…」「なんとなく調子が悪い…」と感じる方が増えています。

特に、年末年始に無理をしたり、旅行やイベントで疲れをためたまま新年を迎えると、体への負担が大きくなり、痛みが出やすくなります。

そこで今回は、「冬に多い痛み・お悩み3選」 を解説しながら、原因や予防方法について詳しくご紹介します!

なぜ冬は体が痛みやすいのか?

冬になると、気温が下がり、体は自然と冷えやすくなります。

この「冷え」が筋肉や関節に大きな影響を与え、痛みや不調を引き起こす原因になります。

特に、以下のような習慣がある方は要注意です。

年末年始に無理をした(長時間の仕事や家事、大掃除など)

旅行やレジャーで疲労がたまっている

運動不足で筋肉がこわばっている

寒さで血行が悪くなっている

このような状態で冬を迎えると、筋肉が硬くなり、関節の可動域が狭くなるため、ちょっとした動きで痛めやすくなります。

最近特に多い「冬の痛み・お悩み3選」

① ぎっくり腰⚡️

冬にぎっくり腰になる方は非常に多いです。

特に、朝起きたときや重いものを持ち上げたときに発症しやすくなります。

💡 ぎっくり腰になりやすい人の特徴

✅ 長時間同じ姿勢でいる(デスクワーク・長時間の運転など)

✅ 運動不足で筋力が低下している

✅ 急に無理な動きをする(くしゃみ、急な動作など)

② 首・肩こり💆‍♂️

寒いと、無意識のうちに肩をすくめるような姿勢になります。

これが続くと、首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなり、こりや痛みにつながるのです。

💡 首・肩こりを悪化させる習慣

✅ 寒さで肩をすくめる姿勢が続く

✅ デスクワークやスマホを長時間使う

✅ ストレッチや運動をしていない

③ 頭痛🤕

冬は気圧の変化や寒暖差が大きく、頭痛が起こりやすい時期でもあります。

特に、肩こりがひどい方は、筋肉の緊張が原因で頭痛が出ることもあります。

💡 冬の頭痛の原因

✅ 血行不良による筋緊張性頭痛

✅ 寒暖差による自律神経の乱れ

✅ ストレスや睡眠不足

冬の痛みを防ぐための予防法5選

寒さで体を痛めないためには、日頃からのケアがとても重要です。

以下の5つを意識することで、冬の不調を防ぎましょう!

① 体を冷やさない🧣

👉 厚着をする、首・手首・足首を温める、腹巻を活用する

② 日頃から運動する🏃‍♀️

👉 30分のウォーキングや軽いストレッチを習慣化する

③ ストレッチを行う🧘‍♂️

👉 朝起きたとき、仕事の合間、お風呂上がりにストレッチを取り入れる

④ いきなり動かない🚫

👉 朝起きたらゆっくり体を動かし、急な動作は避ける

⑤ 毎日入浴する🛀(シャワーはNG!)

👉 しっかり湯船につかることで、血行を良くし、筋肉をほぐす

痛みを感じたら、早めのケアが大切!

まとめ

「ちょっと痛いけど、そのうち治るかな…」と放置していませんか?

放っておくと、症状が悪化し、ぎっくり腰や慢性的な痛みにつながることもあります。

もし、腰や肩の痛み・頭痛が気になる方は、ぜひ早めにご相談ください!

体の状態をしっかりチェックし、あなたに合った施術をご提案いたします😊

📍 みやび鍼灸接骨院・整体院

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※返信は営業時間内に行わせて頂きます。

寒い冬も元気に過ごせるよう、一緒にケアしていきましょう!🔥