寝違えでこのようなお悩みはありませんか？
- 朝起きたら首が痛くて動かしにくい
- 振り向こうとすると首から肩に痛みが走る
- 上や下を向く動作がつらい
- 首の片側だけが強く痛む
- 首をかばって肩や背中まで張ってきた
- 車の運転や後方確認が不安
- 着替え、洗顔、家事に時間がかかる
- 何度も寝違えを繰り返している
- 自分で強く揉んだり伸ばしたりしてよいのか分からない
- 数日たっても痛みが変わらず心配している
寝違えとは？
寝違えとは、眠って目が覚めた時に、首の後ろや首から肩にかけて痛みが現れる状態を表す一般的な呼び方です。首を動かした時だけ痛むこともあれば、痛みのために首をほとんど動かせないこともあります。
寝違えでは、画像検査ではっきりした変化を確認できないことも多く、痛みの仕組みを一つに断定できない場合があります。睡眠中に同じ姿勢が続いたこと、前日の仕事や運動による筋肉の疲労、首の関節周辺の炎症など、いくつかの要因が考えられています。
また、朝に首が痛くなったからといって、すべてが一般的な寝違えとは限りません。頚椎椎間板ヘルニアや頚椎症、外傷、感染症などでも首の痛みが現れることがあるため、痛み以外の症状や経過も確認することが大切です。
寝違えで現れやすい症状と経過
寝違えでは、起床時に首の片側または首から肩にかけて痛みを感じ、振り向く、上を向く、下を向くといった動作が行いにくくなることがあります。
痛みを避けようとして顔や身体ごと向きを変える、肩をすくめた姿勢になる、腕を動かした時に首まで響くなど、日常動作に影響が出る場合もあります。
一般的な寝違えは、数時間から数日のうちに少しずつ動かしやすくなることがあります。ただし、経過には個人差があります。強い痛みが続く、徐々に悪化する、しびれや力の入りにくさを伴う場合は、寝違えと自己判断せず医療機関で確認してください。
寝違えにつながる主な要因
寝違えは「枕が合わなかったから」と説明されることがありますが、原因を枕だけに決められるとは限りません。睡眠中の姿勢、前日までの身体の使い方、首や肩にかかっていた負担など、複数の要因が重なっている場合があります。
1、睡眠中に同じ姿勢が続いた
睡眠中に寝返りが少なく、首が傾いた状態や不自然な向きで長く保たれると、首まわりの筋肉や関節周辺に負担がかかることがあります。
疲れが強い時や飲酒後などは寝返りが少なくなる場合もあります。ただし、寝具や寝方だけを原因と決めつけず、その前後の体調や生活も含めて考える必要があります。
2、仕事・家事・運動による前日の負担
重い物を持つ、腕を繰り返し使う、慣れない運動をするなど、前日に首・肩まわりへ普段より大きな負担がかかっていると、翌朝に痛みが現れることがあります。
首そのものを激しく動かしていなくても、腕や肩甲骨を支えるために首の後ろの筋肉が働き続けている場合があります。
3、パソコンやスマートフォンでの同一姿勢
パソコン作業やスマートフォンの使用などで、頭を同じ位置に保つ時間が長いと、首や肩の筋肉に疲労がたまりやすくなります。
仕事中の姿勢だけでなく、休憩の取り方、画面を見る高さ、腕の支え方なども首への負担に関係します。
4、起床時の急な動き
起き上がる時や振り向く時に首を急に動かすと、すでに負担がかかっていた筋肉や関節周辺へ刺激が加わり、痛みを強く感じることがあります。
痛みが出た直後は、首を勢いよく回したり、痛む方向へ無理に伸ばしたりしないことが大切です。
5、寝違え以外の首の状態
頚椎椎間板ヘルニア、頚椎症性神経根症、頚椎症性脊髄症、外傷、炎症や感染などでも、首の痛みや動かしにくさが現れることがあります。
痛みが続く場合や、腕・手のしびれ、力の入りにくさ、歩きにくさなどを伴う場合は、整形外科での診察や画像検査が必要になることがあります。
このような場合は医療機関での確認が必要です
朝に首が痛くなった場合でも、次のような症状がある時は、一般的な寝違えと自己判断せず、早めに整形外科などの医療機関へ相談してください。
- 転倒、衝突、交通事故などの後から首が痛む
- 発熱を伴う、首が強く腫れている
- 今までにない激しい頭痛、吐き気・嘔吐、意識の変化がある
- 腕や手にしびれがある、力が入りにくい
- 両手足がしびれる、細かな手作業がしにくい
- 足がもつれる、歩きにくい
- 安静にしていても強く痛む、痛みが急速に悪化している
- 胸の痛み、息苦しさ、冷や汗などを伴う
- 数日たっても改善傾向がない、または痛みが長引いている
突然の激しい頭痛、意識の変化、手足の麻痺、胸の痛みや息苦しさなどがある場合は、救急要請を含めて速やかに医療機関へ相談してください。
みやび鍼灸接骨院でも状態を確認しますが、医師の診断や画像検査が必要と考えられる場合は、整形外科などの専門機関をご案内します。
寝違えをそのままにしていませんか？
首が動かしにくいまま無理に車を運転したり、自転車に乗ったりすると、周囲の確認が十分にできず危険です。首を動かせない時は、安全を優先して運転を控えてください。
また、早く治そうとして首を強く揉む、勢いよく回す、痛みを我慢して伸ばすと、かえって痛みが強くなることがあります。痛みが強い時は、痛む方向への動きを避け、首が楽な姿勢を選びましょう。
一方で、痛みが落ち着いてきた後も必要以上に首を動かさない状態が続くと、こわばりを感じやすくなる場合があります。痛みの変化を確認しながら、無理のない範囲で日常動作へ戻していくことが大切です。
みやび鍼灸接骨院での寝違えでお悩みの方への問診方法
初めての方には、まず現在のお悩みをお聞きします。
いつから痛むのか、起床直後からなのか、首のどこが痛むのか、振り向く・上を向く・下を向くなど、どの動作で痛みが出るのかを確認します。
また、前日の仕事・家事・運動、長時間のパソコン作業、睡眠の状況、転倒や交通事故の有無、過去の首の痛み、頭痛、発熱、腕や手のしびれ、整形外科での検査歴なども必要に応じてお聞きします。
そのうえで、無理のない範囲で首が動く方向と範囲、肩・肩甲骨・背中の動き、腕や手の感覚、力の入り方などを確認します。痛みが強い場合は、無理に首を回したり、可動域を広げようとして強い力を加えたりしません。
みやび鍼灸接骨院での寝違えでお悩みの方への施術方法
寝違えへの施術では、首を強く揉んだり、痛みを我慢してひねったりするのではなく、痛みの強さと動かせる範囲を確認しながら進めます。
痛みが強い時は、首へ直接強い刺激を加えず、楽に保てる姿勢を確認します。首だけでなく、肩、肩甲骨、背中、腕など、動作に関係する周辺の状態も確認し、必要な範囲へ手技を行います。
状態に応じて、超音波や立体動態波などの機器を組み合わせることがあります。使用する場合は目的と方法をご説明し、刺激の感じ方を確認しながら調整します。
当院では、首を勢いよくひねる施術、ボキボキ音を鳴らす施術、痛みを我慢させるような強い施術は行いません。しびれや筋力低下などがあり、接骨院での施術より医療機関での確認を優先した方がよいと判断した場合は、専門機関への受診をご案内します。
日常生活でのセルフケアも大切です
寝違えの直後は、痛む方向へ首を無理に回したり、強く伸ばしたりしないでください。強い痛みがある時は、首が楽な向きを選び、急な動きを避けます。
痛みを強くしない範囲で行える方法として、首を正面に保ったまま肩を軽くすくめ、息を吐きながら肩の力をゆっくり抜く方法があります。
- 安定した椅子に座り、両手を太ももの上に置きます
- 首は無理に動かさず、顔を楽な位置へ向けます
- 両肩を耳へ近づけるように少しだけ上げます
- 息を吐きながら肩をゆっくり下ろし、力を抜きます
- 痛みが増えない場合のみ、3〜5回を目安に行います
動作中に首の痛みが強くなる、腕へ痛みやしびれが広がる、気分が悪くなる場合は中止してください。セルフケアは痛みを我慢して行うものではありません。
寝違えへの施術について詳しく知りたい方へ
首だけでなく、肩甲骨、背中、腕を含めて身体の状態を確認する「みやび式整体」についてご案内しています。
寝違えのような急な首の痛みに対して、状態に合わせて使用することがある超音波施術についてもご覧いただけます。
一宮市で寝違えにお悩みの方へ
寝違えでは、首の痛みだけでなく、振り向けない、着替えにくい、仕事へ集中しにくいなど、日常生活に影響が出ることがあります。
みやび鍼灸接骨院では、寝違えと決めつけず、痛みの出方、首・肩・肩甲骨の動き、腕や手の状態、前日までの負担や生活背景を確認しながら、今のお身体に必要な施術とセルフケアをご提案します。
一宮市で寝違えにお悩みの方、朝起きた時から首が痛い方、首が動かしにくく日常生活にお困りの方は、みやび鍼灸接骨院へご相談ください。
来院前のご相談も可能です。LINEまたはお電話でお気軽にご相談ください。
