野球肩でこのようなお悩みはありませんか？
- 投球動作で肩が痛い
- ボールを投げる時に肩に違和感がある
- 遠投ができなくなってきた
- 投げた後に肩が重だるくなる
- 肩が痛くて腕が上がりにくい
- 日常生活の動きでも肩に痛みが出る
- 練習や試合に早く復帰したい
- 投球フォームが崩れている気がする
- 肩だけ施術を受けても、また痛みが戻ってしまう
- 野球肩なのか、どこに相談すればよいかわからない
野球肩とは？
野球肩とは、ボールを投げる動作にともなって、肩まわりに痛みが出る状態の総称です。
野球をしている方に多くみられるため「野球肩」と呼ばれますが、テニス、バレーボール、ハンドボールなど、腕を大きく使うスポーツでも同じような肩の痛みが出ることがあります。
投げる時だけ痛い方もいれば、痛みが強くなると、腕を上げる動きや日常生活の中でも肩に痛みを感じる方もいます。
肩の痛みを我慢したまま投げ続けると、投球フォームが崩れたり、肩以外の部分にも負担がかかったりすることがあります。早めに状態を確認し、今のお身体に合った対応を行うことが大切です。
野球肩が起こりやすくなる主な原因
野球肩は、肩だけの問題とは限りません。
投球数の増加、投げ方、肩甲骨の動き、体幹や股関節の柔軟性、下半身の使い方、練習量など、さまざまな要素が関係していることがあります。
同じ「肩が痛い」というお悩みでも、ピッチャー、キャッチャー、内野手、外野手では、肩にかかる負担や投げる回数が違います。
そのため、痛みが出ている肩だけをみるのではなく、どの動作で痛むのか、どのくらい投げているのか、身体全体がどのように使えているのかを確認することが大切です。
1、投球動作の繰り返し
野球肩で多いのが、投球動作の繰り返しによって肩に負担がかかり続けているケースです。
投げる動きでは、肩だけでなく、肩甲骨、体幹、股関節、下半身まで連動して働きます。
肩まわりだけに負担が集中すると、投げるたびに痛みが出たり、投球後に肩が重だるくなったりすることがあります。
2、投球フォームや身体の使い方
投球フォームに偏りがあると、肩へ負担がかかりやすくなることがあります。
たとえば、下半身や体幹がうまく使えていない状態で腕だけで投げていると、肩まわりの筋肉や関節に負担が集中しやすくなります。
肩の痛みを繰り返している方は、肩だけでなく、投げる時の身体全体の使い方も確認することが必要です。
3、肩甲骨や背中の動きにくさ
肩をスムーズに動かすためには、肩甲骨や背中の動きも大切です。
肩甲骨の動きが少ないと、投球時に肩関節だけで無理に動かそうとしてしまい、肩まわりに負担がかかることがあります。
肩を施術してもすぐに痛みが戻る方は、肩甲骨、背中、胸まわり、腕の状態まで確認することが大切です。
4、体幹や股関節の柔軟性不足
投球動作では、下半身から体幹、肩、腕へと力を伝えていきます。
股関節や体幹の動きが少ないと、身体全体で力を伝えにくくなり、肩や肘に負担が集まりやすくなる場合があります。
野球肩では、肩の状態だけでなく、股関節や体幹の動きもあわせて確認することが大切です。
野球肩で考えられる主な状態
野球肩には、いくつかの状態が関係していることがあります。
肩を動かす時に、肩まわりの組織に負担がかかって痛みが出る場合や、肩のインナーマッスルと呼ばれる筋肉、関節の中の組織に負担がかかっている場合もあります。
成長期の選手では、骨の成長に関わる部分に負担がかかることもあるため、痛みの出方によっては注意が必要です。
投げる時の痛みが強い、日常生活でも肩が痛い、腕が上がりにくい、痛みが長く続いている場合は、自己判断だけで投げ続けず、早めに状態を確認することをおすすめします。
野球肩をそのままにしていませんか？
野球肩を「少し痛いだけ」と我慢して投げ続けていると、痛みが長引いたり、投球フォームが崩れたりすることがあります。
肩をかばいながら投げることで、肘、首、背中、腰など別の場所に負担がかかる場合もあります。
特に、成長期の選手や、投球数が多い選手は注意が必要です。痛みがある状態で無理を続けるよりも、今の状態を確認し、できること・避けた方がよいことを整理することが大切です。
痛みが強い場合、肩が上がりにくい場合、日常生活でも痛みがある場合は、整形外科などの専門機関での確認が必要になることもあります。
みやび鍼灸接骨院での野球肩でお悩みの方への問診方法
初めての方には、まず現在のお悩みをお聞きします。
いつから肩が痛いのか、投げる時のどの場面で痛みが出るのか、投球後に痛みが残るのか、日常生活でも痛みがあるのかを確認します。
また、ポジション、投球数、練習頻度、試合予定、過去の肩や肘のケガ、フォームで気になる点なども必要に応じてお聞きします。
そのうえで、肩の動き、肩甲骨の動き、首や背中、胸まわり、腕の筋肉の硬さ、体幹や股関節の動きなどを確認します。
痛みが強い場合や、成長期特有の問題が疑われる場合は、接骨院だけで判断せず、整形外科などの専門機関をご案内することがあります。
みやび鍼灸接骨院での野球肩でお悩みの方への施術方法
野球肩の施術では、肩の痛みだけでなく、投球動作でどこに負担がかかっているのかを考えながら進めていきます。
肩まわりの筋肉に緊張がある場合は、手技による施術で筋肉の状態を整えていきます。
一方で、肩甲骨や背中、胸まわり、腕、体幹、股関節の動きが関係している場合は、肩だけでなく周辺の状態も確認しながら施術を行います。
痛みが強い時期や炎症が考えられる場合は、無理に強く押したり動かしたりせず、超音波や立体動態波などの電気機器を組み合わせることもあります。
投球復帰を目指す方には、いきなり全力投球へ戻すのではなく、肩の状態、可動域、筋肉の使い方、投球時の不安感などを確認しながら段階的に進めていきます。
当院では、ボキボキする整体は行いません。強い刺激で無理に変えようとするのではなく、お身体の状態に合わせて必要な施術のみをご提案します。
投球復帰後のケアも大切です
野球肩は、痛みが落ち着いた後の過ごし方も大切です。
痛みが少なくなったからといって、すぐに以前と同じ投球数や強度へ戻すと、再び肩に痛みが出ることがあります。
みやび鍼灸接骨院では、必要に応じて、肩甲骨まわりのストレッチ、インナーマッスルのトレーニング、体幹や股関節のケア、投球数の調整、練習前後のセルフケアなどもお伝えしています。
大切なのは、痛みがなくなったかどうかだけで判断せず、安心して投げられる状態に近づけてから復帰を進めることです。
一宮市で野球肩にお悩みの方へ
野球肩は、投球動作の繰り返しや投げ方、肩甲骨の動き、体幹や股関節の柔軟性、投球数などが関係して起こることがあります。
みやび鍼灸接骨院では、痛みのある肩だけでなく、投球動作や身体全体の使い方まで確認しながら、今のお身体に必要な施術とセルフケアをご提案します。
一宮市で野球肩にお悩みの方、投球時の肩の痛みでお困りの方、練習や試合への復帰を目指したい方は、みやび鍼灸接骨院へご相談ください。
来院前のご相談も可能です。LINEまたはお電話でお気軽にご相談ください。
