腸脛靭帯炎・ランナー膝でこのようなお悩みはありませんか？
- 走ると膝の外側が痛くなる
- 膝を曲げ伸ばしすると外側に痛みが出る
- 走り始めは痛いが、途中で少し楽になる
- 運動後に膝の外側が重だるくなる
- 朝起きて歩き始める時に膝が痛い
- 長距離を走ると膝の外側がつらくなる
- 坂道や下り坂で膝の痛みが出やすい
- 膝の外側を押すと痛みがある
- O脚や走り方も関係しているのではないかと気になる
- 練習や大会に向けて、どの程度走ってよいか相談したい
腸脛靭帯炎・ランナー膝とは？
腸脛靭帯炎とは、太ももの外側にある腸脛靭帯に繰り返し負担がかかり、膝の外側に痛みが出るスポーツ障害の一つです。
長距離を走るランナーに多くみられるため、ランナー膝と呼ばれることもあります。
ランニング中に膝の外側が痛くなる、走り始めや走り終わった後に痛みが出る、下り坂でつらくなるなど、症状の出方は人によって違います。
最初は運動中だけの痛みでも、無理を続けると歩行時や日常生活でも気になることがあります。早めに状態を確認し、練習量や身体の使い方を見直すことが大切です。
腸脛靭帯炎・ランナー膝が起こりやすい場面
腸脛靭帯炎は、ランニングやジャンプ、切り返しなど、膝の曲げ伸ばしを繰り返す動作で起こりやすくなります。
特に、長距離ランニング、マラソン、陸上競技、サッカー、バスケットボールなど、走る量が多いスポーツでは膝の外側に負担がかかりやすいです。
また、練習量が急に増えた時、硬い路面でのランニングが続いた時、下り坂を多く走った時、シューズが合っていない時にも痛みが出やすくなることがあります。
膝の痛みだけでなく、股関節やお尻、太もも、足首の動きも関係している場合があるため、身体全体を確認することが大切です。
腸脛靭帯炎・ランナー膝が起こりやすくなる主な原因
腸脛靭帯炎は、膝だけの問題とは限りません。
練習量、走り方、股関節やお尻まわりの硬さ、太ももの外側の負担、シューズ、路面環境など、さまざまな要素が関係していることがあります。
そのため、痛みが出ている膝の外側だけをみるのではなく、どの場面で痛むのか、どのくらい走っているのか、身体全体がどのように使えているのかを確認することが大切です。
1、走る量や練習量の増加
ランニングの距離や練習量が急に増えると、膝の外側に負担がかかりやすくなります。
特に、マラソン大会前や部活動で走り込みが増える時期は、同じ動作が繰り返されることで太ももの外側や膝まわりに負担がたまりやすくなります。
痛みがある状態で走り続けると、膝をかばった動きになり、股関節や腰、反対側の足にも負担がかかることがあります。
2、股関節やお尻まわりの硬さ
腸脛靭帯は、太ももの外側を通り、膝の外側付近に関係しています。
股関節やお尻まわりの筋肉が硬くなると、走る時に太ももの外側へ負担がかかりやすくなる場合があります。
膝の外側だけをみるのではなく、お尻、太もも、股関節まわりの状態を確認することが大切です。
3、走り方や膝の使い方
走る時の足の着き方や膝の向き、股関節の使い方によって、膝の外側に負担がかかることがあります。
たとえば、膝が内側に入りやすい、足が外側に流れやすい、片側に体重が乗りやすいなどのクセがあると、同じ場所に負担が集中しやすくなります。
腸脛靭帯炎を繰り返している方は、痛みの場所だけでなく、歩き方や走り方も確認することが必要です。
4、路面やシューズの影響
硬い路面や下り坂を走る機会が多いと、膝の外側に負担がかかりやすくなることがあります。
また、クッション性が落ちたシューズや、自分の足に合っていないシューズを使い続けることで、ランニング中の負担が大きくなる場合もあります。
痛みを繰り返す場合は、走る距離だけでなく、路面環境やシューズの状態も見直すことが大切です。
腸脛靭帯炎・ランナー膝をそのままにしていませんか？
腸脛靭帯炎は、初期のうちは運動中や運動後の痛みだけで、休むと楽になることがあります。
しかし、痛みがあるまま練習を続けると、走る距離が短くても痛みが出たり、歩く時や安静時にも膝の外側が気になったりする場合があります。
「少し休めば大丈夫」と繰り返している方ほど、なぜ膝の外側に負担がかかっているのかを確認することが大切です。
大会が近い方、部活を休みにくい方も、今できること・避けた方がよいことを整理しながら進めていきましょう。
みやび鍼灸接骨院での腸脛靭帯炎・ランナー膝でお悩みの方への問診方法
初めての方には、まず現在のお悩みをお聞きします。
いつから膝の外側が痛いのか、どのくらい走っているのか、走り始め・走っている途中・走った後・歩き始めなど、どの場面で痛みが出るのかを確認します。
また、ランニング距離、練習頻度、走る路面、坂道の有無、シューズの状態、大会予定、過去の膝や足のケガなども必要に応じてお聞きします。
そのうえで、膝の動き、痛みの場所、太ももの外側やお尻まわりの硬さ、股関節や足首の動き、歩き方や走り方のクセなどを確認していきます。
痛みが強い場合や、腫れがある場合、歩くのもつらい場合は、接骨院だけで判断せず、整形外科などの専門機関をご案内することがあります。
みやび鍼灸接骨院での腸脛靭帯炎・ランナー膝でお悩みの方への施術方法
腸脛靭帯炎・ランナー膝の施術では、膝の外側の痛みだけでなく、なぜその場所に負担がかかっているのかを確認しながら進めていきます。
痛みが強い時期は、無理に強く押したり、痛みを我慢して動かしたりするのではなく、膝まわりへの負担に配慮しながら対応します。
必要に応じて、超音波や立体動態波などの電気機器を組み合わせ、痛みのある場所に対して状態に合わせた施術をご提案します。
痛みが落ち着いてきた段階では、太ももの外側、お尻、股関節、ふくらはぎなどの硬さを確認し、手技による施術やストレッチを取り入れていきます。
また、練習量や走り方、ストレッチのタイミング、アイシングの方法、シューズの見直しなども必要に応じてお伝えし、ランニングやスポーツ復帰に向けて段階的に進めていきます。
当院では、ボキボキする整体は行いません。強い刺激で無理に変えようとするのではなく、お身体の状態に合わせて必要な施術のみをご提案します。
運動後のケアも大切です
腸脛靭帯炎・ランナー膝は、施術だけでなく、運動後のケアや練習量の調整も大切です。
痛みが出ている時期は、無理に走り続けるのではなく、運動量を調整しながら膝への負担を減らすことが必要になる場合があります。
みやび鍼灸接骨院では、必要に応じて、運動後のアイシング、太もも外側やお尻まわりのストレッチ、ふくらはぎのケア、股関節まわりの動きづくりなどもお伝えしています。
大切なのは、痛みがなくなったかどうかだけで判断せず、無理なく走れる状態に近づけていくことです。
一宮市で腸脛靭帯炎・ランナー膝にお悩みの方へ
腸脛靭帯炎・ランナー膝は、走る量の増加、股関節やお尻まわりの硬さ、走り方、路面環境、シューズなどが関係して起こることがあります。
みやび鍼灸接骨院では、痛みのある膝の外側だけでなく、股関節や足首の動き、歩き方、練習状況まで確認しながら、今のお身体に必要な施術とセルフケアをご提案します。
一宮市で腸脛靭帯炎・ランナー膝にお悩みの方、走ると膝の外側が痛くなる方、マラソンや部活への復帰を目指したい方は、みやび鍼灸接骨院へご相談ください。
来院前のご相談も可能です。LINEまたはお電話でお気軽にご相談ください。
