膝蓋腱炎・ジャンパー膝でこのようなお悩みはありませんか？
- 運動すると膝のお皿の下が痛い
- ジャンプや着地の時に膝が痛む
- ダッシュや切り返し動作で膝に痛みが出る
- 膝のお皿の下を押すと痛い
- 体育の授業や部活中に膝がつらい
- 階段を上る時に膝の前側が痛い
- しゃがむ、立ち上がる動作で膝が気になる
- 休むと楽になるが、運動するとまた痛くなる
- オスグッドなのかジャンパー膝なのか分からない
- 試合や大会に向けて、どの程度運動してよいか相談したい
膝蓋腱炎・ジャンパー膝とは？
膝蓋腱炎とは、膝のお皿の下にある膝蓋腱に負担がかかり、膝の前側に痛みが出るスポーツ障害の一つです。
ジャンプや着地、ダッシュ、切り返し動作を繰り返すスポーツで起こりやすいため、ジャンパー膝と呼ばれることもあります。
バレーボール、バスケットボール、サッカー、陸上競技など、膝を強く使う競技をしている方に多くみられます。
成長期のお子さんが「膝が痛い」と言う場合、オスグッドだけでなく、膝蓋腱炎が関係していることもあります。痛みの場所や出方を確認しながら、状態を見極めることが大切です。
膝蓋腱炎・ジャンパー膝が起こりやすい場面
膝蓋腱炎は、ジャンプや着地、ダッシュ、ストップ動作など、膝に繰り返し負担がかかる場面で起こりやすくなります。
特に、バレーボールのジャンプ、サッカーのシュートやダッシュ、バスケットボールの切り返し、陸上競技の走り込みなどでは、太ももの前側の筋肉が強く働きます。
その筋肉の力が膝のお皿の下にある膝蓋腱へ繰り返し伝わることで、痛みにつながることがあります。
最初は運動中だけの痛みでも、無理を続けると階段や歩行、しゃがむ動作でも気になる場合があります。
膝蓋腱炎・ジャンパー膝が起こりやすくなる主な原因
膝蓋腱炎は、膝だけの問題とは限りません。
練習量、ジャンプや着地の仕方、太ももの前側の硬さ、股関節や足首の動き、下半身の筋力、シューズや床・グラウンド環境など、さまざまな要素が関係していることがあります。
そのため、痛みが出ている膝の前側だけをみるのではなく、どの動作で痛むのか、どのくらい練習しているのか、身体全体がどのように使えているのかを確認することが大切です。
1、ジャンプや着地動作の繰り返し
ジャンパー膝という名前の通り、ジャンプや着地を繰り返すスポーツでは、膝の前側に負担がかかりやすくなります。
着地のたびに太ももの前側の筋肉が強く働き、その力が膝蓋腱に伝わります。
練習量が増えた時期や、大会前で強度が高くなっている時は、痛みが出やすくなるため注意が必要です。
2、太ももの前側の筋肉の硬さ
太ももの前側にある大腿四頭筋は、膝の曲げ伸ばしに大きく関係する筋肉です。
この筋肉が硬くなると、膝のお皿の下にある膝蓋腱が引っ張られやすくなり、膝の前側に負担がかかることがあります。
膝蓋腱炎では、痛みのある場所だけでなく、太ももの前側や股関節まわりの硬さも確認することが大切です。
3、股関節や足首の動きにくさ
ジャンプや着地、ダッシュでは、膝だけでなく股関節や足首も一緒に働きます。
股関節や足首の動きが少ないと、本来分担されるはずの負担が膝に集中しやすくなります。
膝の痛みを繰り返している方は、膝だけでなく、下半身全体の動きも確認する必要があります。
4、練習量や競技強度の増加
部活やクラブチームでは、練習量が増えたタイミングで膝の痛みが出ることがあります。
走る、跳ぶ、止まる、踏み込むといった動作が繰り返されることで、膝蓋腱への負担が少しずつ積み重なることがあります。
痛みがある状態で無理を続けると、運動を休んでも再開時にまた痛みが出ることがあります。
オスグッドとの違いについて
成長期の膝の痛みでは、オスグッドと膝蓋腱炎のどちらなのか分からないという方も少なくありません。
どちらもスポーツをしているお子さんに多く、膝の前側に痛みが出るため、自己判断では迷いやすいお悩みです。
膝蓋腱炎では、膝のお皿のすぐ下にある膝蓋腱周辺に痛みが出ることがあります。一方で、オスグッドでは、すねの骨の出っ張り部分に痛みが出ることが多いです。
ただし、痛みの場所だけで正確に判断することはできません。スポーツ中の痛み、押した時の痛み、膝の曲げ伸ばし、成長期の状態などを確認しながら判断することが大切です。
膝蓋腱炎・ジャンパー膝をそのままにしていませんか？
膝蓋腱炎は、休むと痛みが少なくなることがあります。
しかし、原因を確認しないまま練習に戻ると、ジャンプやダッシュのたびに同じ痛みを繰り返す場合があります。
痛みをかばいながら動くことで、反対側の足、股関節、腰など別の場所へ負担が広がることもあります。
大会や試合が近い方ほど焦る気持ちがあると思いますが、今の状態を確認し、できること・避けた方がよいことを整理することが大切です。
みやび鍼灸接骨院での膝蓋腱炎・ジャンパー膝でお悩みの方への問診方法
初めての方には、まず現在のお悩みをお聞きします。
いつから膝が痛いのか、どの競技をしているのか、ジャンプ・ダッシュ・階段・しゃがむ動作など、どの場面で痛みが出るのかを確認します。
また、練習量、練習頻度、大会や試合の予定、過去の膝の痛み、オスグッドと言われたことがあるかなども必要に応じてお聞きします。
そのうえで、膝のお皿の下の痛み、押した時の痛み、膝の曲げ伸ばし、太ももの前側や裏側の硬さ、股関節や足首の動き、ジャンプや着地の動作などを確認していきます。
痛みが強い場合や、腫れがある場合、歩くのもつらい場合は、接骨院だけで判断せず、整形外科などの専門機関をご案内することがあります。
みやび鍼灸接骨院での膝蓋腱炎・ジャンパー膝でお悩みの方への施術方法
膝蓋腱炎・ジャンパー膝の施術では、膝のお皿の下の痛みだけでなく、なぜその場所に負担がかかっているのかを確認しながら進めていきます。
痛みが強い時期は、無理に強く押したり、痛みを我慢して動かしたりするのではなく、膝まわりへの負担に配慮しながら対応します。
必要に応じて、超音波などの電気機器を組み合わせ、痛みのある場所に対して状態に合わせた施術をご提案します。
痛みが落ち着いてきた段階では、太ももの前側だけでなく、太ももの裏側、お尻、股関節、ふくらはぎなどの硬さを確認し、手技による施術やストレッチを取り入れていきます。
大会や試合が近い方、運動時の不安が強い方には、状態に応じてテーピングやサポーターの使用をご提案することもあります。
また、練習量やジャンプ動作、ストレッチのタイミング、アイシングの方法なども必要に応じてお伝えし、スポーツ復帰に向けて段階的に進めていきます。
当院では、ボキボキする整体は行いません。強い刺激で無理に変えようとするのではなく、お身体の状態に合わせて必要な施術のみをご提案します。
運動後のケアも大切です
膝蓋腱炎・ジャンパー膝は、施術だけでなく、運動後のケアや練習量の調整も大切です。
痛みが出ている時期は、無理にジャンプやダッシュを続けるのではなく、運動量を調整しながら膝への負担を減らすことが必要になる場合があります。
みやび鍼灸接骨院では、必要に応じて、運動後のアイシング、太ももの前側や裏側のストレッチ、ふくらはぎのケア、股関節まわりの動きづくり、サポーターの使い方などもお伝えしています。
大切なのは、痛みがなくなったかどうかだけで判断せず、無理なく動ける状態に近づけていくことです。
一宮市で膝蓋腱炎・ジャンパー膝にお悩みの方へ
膝蓋腱炎・ジャンパー膝は、ジャンプや着地、ダッシュ、切り返し動作の繰り返しにより、膝のお皿の下に負担がかかって起こることがあります。
みやび鍼灸接骨院では、痛みのある膝だけでなく、太ももの前側や裏側の硬さ、股関節や足首の動き、ジャンプや着地の動作、練習状況まで確認しながら、今のお身体に必要な施術とセルフケアをご提案します。
一宮市で膝蓋腱炎・ジャンパー膝にお悩みの方、運動時に膝のお皿の下が痛む方、部活や大会への復帰を目指したい方は、みやび鍼灸接骨院へご相談ください。
来院前のご相談も可能です。LINEまたはお電話でお気軽にご相談ください。
