足底筋膜炎でこのようなお悩みはありませんか？
- 朝起きて最初の一歩でかかとの裏が痛む
- 椅子から立ち上がって歩き始める時に足裏が痛い
- 歩き始めると少し楽になるが、長く歩くと再び痛む
- 立ち仕事の後半になるとかかとの痛みが強くなる
- ランニングやジャンプの後に足裏がつらい
- 階段やつま先立ちで足裏が痛む
- 裸足で硬い床を歩くのがつらい
- 片足をかばううちに膝や腰まで気になってきた
- 靴や中敷きを変えた方がよいか迷っている
- 何度もかかとの痛みを繰り返している
足底筋膜炎（足底腱膜炎）とは？
足底筋膜炎は、かかとの骨から足指の付け根へ広がる「足底腱膜」の付着部周辺に痛みが現れる状態です。医療機関や学会では「足底腱膜炎」という名称が使われますが、一般には「足底筋膜炎」と呼ばれることも多いため、このページでは両方の名称を使用します。
足底腱膜は足の縦アーチを支え、立つ・歩く・走る動作で足へ加わる衝撃を受け止める組織です。かかとに近い付着部へ牽引力と着地時の圧迫力が繰り返し加わると、微小な損傷や変性が生じ、痛みにつながると考えられています。
「炎」という文字が含まれますが、必ずしも強い炎症だけが起きているとは限りません。また、X線でかかとの骨棘が見つかることがありますが、骨棘があるだけで痛みの原因と決めることはできません。
足底筋膜炎で現れやすい症状と経過
足底筋膜炎では、かかとの内側寄りの足裏に痛みが出ることが多く、朝起きた直後や、しばらく座った後の「歩き始め」に強く痛むことがあります。
何歩か歩くうちに一時的に軽くなっても、長時間の立ち仕事、歩行、ランニングなどで負担が重なると、再び痛みが強くなる場合があります。階段、つま先立ち、足指を反らす動きで足裏が伸ばされ、痛みを感じることもあります。
症状の現れ方や回復までの期間には個人差があります。痛む場所や経過によっては、疲労骨折、足根管症候群、アキレス腱周辺の問題など、足底筋膜炎以外の状態も考えられるため、自己判断だけで決めつけないことが大切です。
足底筋膜炎につながる主な要因
足底筋膜炎は、一つの原因だけで起こるとは限りません。立ち仕事や運動の量、路面、靴、足首やふくらはぎの動き、足の形など、複数の要因が重なって足底腱膜へ負担が集中する場合があります。
1、長時間の立ち仕事・歩行・ランニング
立つ、歩く、走る動作では、足底腱膜へ繰り返し荷重が加わります。立ち仕事が長い方、歩く量が多い方、ランニングやジャンプを繰り返す方では、かかとの付着部へ負担が蓄積しやすくなります。
痛みを我慢して同じ負担を続けると、夕方や運動後に痛みが強くなる場合があります。
2、活動量や運動環境の急な変化
運動を始めた、走る距離や練習回数が増えた、仕事で歩く量が急に増えたなど、身体が慣れる前に活動量が増えると、足裏へかかる負担も大きくなります。
硬い路面での練習や、休養が少ない状態での反復運動も負担の背景になることがあります。
3、足首やふくらはぎの動かしにくさ
歩行では、足首が曲がり、ふくらはぎやアキレス腱が伸びながら身体を前へ運びます。足首の動きが少ない、ふくらはぎが張っているなどの状態では、かかとが浮きやすくなり、足底腱膜へ負担がかかる場合があります。
足裏だけでなく、足首やふくらはぎまで確認することが大切です。
4、靴のクッション性やフィット感
靴底が薄い、かかとが安定しない、サイズが合っていない、長く使って靴底がすり減っているなど、靴の状態が足への衝撃や負担に関係することがあります。
一方で、特定の靴や中敷きを使えば必ず改善するわけではありません。足の形、仕事や競技、使用する場面に合っているかを確認する必要があります。
5、足の形・体重・身体の使い方
扁平足や足のアーチが高いなどの足の形、体重の増加、歩き方や立ち方の特徴が、足底腱膜へ加わる負担に関係する場合があります。
ただし、足の形だけで足底筋膜炎になるとは限りません。痛みが出る場面、活動量、足首の動き、靴などを含めて総合的に確認することが大切です。
このような場合は整形外科での確認が必要です
かかとや足裏の痛みを「足底筋膜炎だろう」と自己判断せず、医療機関での確認を優先した方がよい場合があります。
次のような場合は、早めに整形外科などへ相談してください。
- 転倒や着地など、はっきりしたケガの後から強く痛む
- 体重をかけられない、歩くことが難しい
- 足が強く腫れている、形が変わっている
- 赤みや熱感が強い、発熱を伴っている
- 足にしびれがある、感覚が鈍い、力が入りにくい
- 安静にしていても強く痛む、夜間も痛みが続く
- 痛みが急速に悪化している
- 負担を減らしても痛みが改善しない、繰り返している
- 糖尿病があり、足の痛み・傷・皮膚の色の変化がある
糖尿病のある方は、小さな傷や感覚の変化でも重症化することがあるため、早めにかかりつけ医へ相談してください。
みやび鍼灸接骨院でも状態を確認しますが、骨折や神経の問題などが疑われ、画像検査や医師の診断が必要と考えられる場合は、整形外科などの専門機関をご案内します。
足底筋膜炎をそのままにしていませんか？
「歩き始めだけだから」と痛みを我慢していると、立ち仕事、通勤、買い物、運動などで足へ負担が重なり、日常生活に影響が広がることがあります。
また、痛い足をかばって歩幅を変えたり、反対側へ体重をかけたりすることで、反対の足、膝、股関節、腰などに負担がかかる場合があります。
一方で、運動をすべて中止すればよいとは限りません。どの動作で痛みが強くなるのかを確認し、立つ時間、歩く距離、練習量、路面や靴などを調整しながら、状態に合った活動量を考えることが大切です。
みやび鍼灸接骨院での足底筋膜炎でお悩みの方への問診方法
初めての方には、まず現在のお悩みをお聞きします。
いつから痛むのか、かかとの内側・中央・外側のどこが痛むのか、朝の一歩目、立ち上がり、長時間の立位・歩行、ランニングなど、どの場面で痛みが出るのかを確認します。
また、仕事で立つ時間、歩行量、運動種目、練習量の変化、路面、使用している靴、過去の足首のケガ、体重の変化、糖尿病などの既往歴、整形外科での検査歴も必要に応じてお聞きします。
そのうえで、痛む場所と圧痛、足首や足指の動き、ふくらはぎの状態、立った時の足の向きやアーチ、歩き方などを無理のない範囲で確認します。強い痛みや腫れがある場合は、無理に押したり歩かせたりしません。
みやび鍼灸接骨院での足底筋膜炎でお悩みの方への施術方法
足底筋膜炎への施術では、痛むかかとを強く押し続けるのではなく、痛みの程度と日常生活での負担を確認しながら進めます。
足裏だけでなく、足指、足首、ふくらはぎ、膝や股関節の動きなども確認し、必要な範囲へ手技を行います。足底腱膜の付着部に強い刺激を加えたり、痛みを我慢させたりする施術は行いません。
状態に応じて、超音波や立体動態波などの機器、テーピングなどを組み合わせることがあります。また、仕事や運動での負担を減らす方法、靴や中敷きを確認する際のポイント、活動量の戻し方もお伝えします。
足底筋膜炎に似た症状でも、疲労骨折や神経の障害などが隠れている場合があります。接骨院での施術より医療機関での確認を優先した方がよいと判断した場合は、専門機関への受診をご案内します。
日常生活でのセルフケアも大切です
足底筋膜炎では、負担の調整に加えて、足裏やふくらはぎを痛くない範囲で動かすことが大切です。ここでは、壁を使って行うふくらはぎとアキレス腱のストレッチをご紹介します。
- 滑りにくい床で壁に向かって立ち、両手を壁へつきます
- 伸ばしたい側の脚を一歩後ろへ引き、両足のつま先を壁へ向けます
- 後ろ脚の膝を伸ばしたまま、前脚の膝を軽く曲げます
- 後ろ脚のかかと全体を床につけ、身体をまっすぐ保ったまま前へゆっくり体重を移します
- ふくらはぎが心地よく伸びる位置で20秒ほど保ち、2〜3回を目安に行います
反動をつけたり、後ろのかかとを浮かせたりしないでください。かかとやアキレス腱に鋭い痛みが出る場合、しびれが強くなる場合は中止します。
セルフケアの内容や回数は、痛みの強さ、年齢、運動量などによって変わります。特に糖尿病、足の感覚低下、強い腫れ、ケガ直後の痛みがある方は、自己判断で行わず医療機関へ相談してください。
足底筋膜炎への施術について詳しく知りたい方へ
足裏だけでなく、足首、膝、股関節を含めて身体全体の状態を確認する「みやび式整体」についてご案内しています。
ランニングやジャンプ、練習量の増加に伴ってかかとの痛みが出た方は、スポーツ外傷・スポーツケア整体のページもご覧ください。
一宮市で足底筋膜炎にお悩みの方へ
足底筋膜炎では、朝の一歩目の痛み、長時間立った後のかかとの痛み、運動中や運動後の足裏の痛みなど、生活やスポーツにさまざまな影響が出ることがあります。
みやび鍼灸接骨院では、足底筋膜炎と決めつけず、痛む場所と経過、足首・ふくらはぎ・足指の動き、立ち方や歩き方、仕事や運動の量、靴などを確認しながら、今のお身体に必要な施術とセルフケアをご提案します。
一宮市で足底筋膜炎にお悩みの方、朝起きた時のかかとの痛みが気になる方、立ち仕事やスポーツで足裏がつらい方は、みやび鍼灸接骨院へご相談ください。
来院前のご相談も可能です。LINEまたはお電話でお気軽にご相談ください。
