シンスプリントでこのようなお悩みはありませんか？
- 走るとすねの内側が痛くなる
- 運動後にすねの痛みが強くなる
- すねの内側を押すと痛い
- 練習を始めるとすねやふくらはぎの内側に痛みが出る
- 歩くだけでもすねが痛い
- 部活やスポーツを休むべきか迷っている
- 痛みが落ち着いても、練習を再開するとまた痛くなる
- 大会や試合が近く、早めに状態を確認したい
- シンスプリントなのか疲労骨折なのか不安がある
- どのタイミングで運動を再開してよいかわからない
シンスプリントとは？
シンスプリントとは、すねの内側に痛みが出るスポーツ障害の一つです。専門的には脛骨過労性骨膜炎と呼ばれることもあります。
サッカー、バスケットボール、バレーボール、陸上、駅伝など、走る・跳ぶ動作を繰り返すスポーツで起こりやすいお悩みです。
骨に響くような痛みを感じる方もいますが、すねの骨そのものではなく、骨の表面を覆っている骨膜や周辺の筋肉に負担がかかっている場合があります。
最初は運動後の違和感程度でも、無理を続けると歩くだけでも痛みが出ることがあります。早めに状態を確認し、練習量や身体の使い方を見直すことが大切です。
シンスプリントが起こりやすい場面
シンスプリントは、急に練習量が増えた時や、走り込みが多くなった時に起こりやすい傾向があります。
特に、硬いグラウンドやアスファルトでのランニング、ジャンプ動作の繰り返し、ダッシュや切り返しの多い練習では、すねまわりに負担がかかりやすくなります。
また、足のアーチが下がっている方、ふくらはぎや足首が硬い方、下半身の筋力がうまく使えていない方も注意が必要です。
シューズのクッション性が落ちている場合や、かかとがすり減っている場合も、走る時の衝撃がすねに伝わりやすくなることがあります。
シンスプリントが起こりやすくなる主な原因
シンスプリントは、すねだけの問題とは限りません。
練習量、走り方、足のアーチ、ふくらはぎの硬さ、股関節や足首の動き、シューズ、グラウンド環境など、さまざまな要素が関係していることがあります。
そのため、痛みが出ているすねだけをみるのではなく、どの競技で、どの動きで痛みが出るのか、普段の練習内容まで確認することが大切です。
1、練習量や走る量の増加
部活やクラブチームでは、走り込みやジャンプ動作が急に増えたタイミングで、すねの痛みが出ることがあります。
同じ動作が繰り返されることで、すねの内側に負担がたまり、運動後の痛みや押した時の痛みにつながる場合があります。
特に、久しぶりに練習量が増えた時や、大会前で練習が強くなった時は注意が必要です。
2、ふくらはぎや足首の硬さ
ふくらはぎや足首の動きが硬いと、走る・跳ぶ・着地する動作の中で、すねまわりに負担がかかりやすくなります。
本来は足首やふくらはぎがうまく衝撃を受け止めてほしい場面で、動きが少ないと、すねの内側に負担が集中することがあります。
そのため、シンスプリントでは痛みのある場所だけでなく、足首やふくらはぎの状態も確認することが大切です。
3、足のアーチやシューズの影響
足のアーチが下がっている方や、走る時に足が内側へ倒れやすい方は、すねの内側に負担がかかりやすい場合があります。
また、クッション性が少ないシューズや、かかとがすり減ったシューズを使い続けていると、走る時の衝撃を受けやすくなることがあります。
痛みを繰り返している方は、身体の使い方だけでなく、靴の状態や練習環境も見直すことが大切です。
4、股関節や下半身の使い方
走る動作では、すねだけでなく、股関節・膝・足首が連動して動くことが大切です。
股関節の動きが少ない、下半身の筋肉がうまく使えていない、走り方に偏りがある場合、すねまわりに負担がかかりやすくなることがあります。
シンスプリントを繰り返している方は、すねの痛みだけでなく、走り方や身体全体の使い方も確認することが必要です。
シンスプリントと疲労骨折の違いについて
シンスプリントと似たお悩みに、すねの疲労骨折があります。
どちらもスポーツをしている方に起こりやすく、すねに痛みが出るため、自己判断だけでは分かりにくいことがあります。
シンスプリントでは、すねの内側に広い範囲で痛みを感じることがあります。一方で、疲労骨折では、片側のすねの一部分に強い痛みが出ることがあります。
ただし、痛みの出方だけで正確に判断することはできません。痛みが強い場合、歩くだけでも痛い場合、片側だけに強い痛みがある場合は、整形外科などの専門機関での確認が必要になることもあります。
みやび鍼灸接骨院では、疲労骨折が疑われる場合は、接骨院だけで判断せず、専門機関をご案内することも大切にしています。
シンスプリントをそのままにしていませんか？
シンスプリントは、最初は運動後の痛みだけでも、無理を続けることで痛みが長引くことがあります。
少し休むと楽になるからといって、原因を確認しないまま練習に戻ると、同じような痛みを繰り返す場合があります。
特に、部活や大会前で練習を休みにくい方ほど、早めに状態を確認し、今できること・避けた方がよいことを整理することが大切です。
歩くだけでも痛い、痛みが強くなっている、片足だけに鋭い痛みがある場合は、無理を続けず一度ご相談ください。
みやび鍼灸接骨院でのシンスプリントでお悩みの方への問診方法
初めての方には、まず現在のお悩みをお聞きします。
いつからすねが痛いのか、どの競技をしているのか、走る時・ジャンプする時・練習後・歩く時など、どの場面で痛みが出るのかを確認します。
また、練習量、練習場所、シューズの状態、過去のケガ、試合や大会の予定なども必要に応じてお聞きします。
そのうえで、すねの痛みの場所、押した時の痛み、歩き方、足首の動き、ふくらはぎの硬さ、股関節や下半身の使い方などを確認していきます。
疲労骨折などが疑われる場合は、接骨院だけで判断せず、整形外科などの専門機関をご案内することがあります。
みやび鍼灸接骨院でのシンスプリントでお悩みの方への施術方法
シンスプリントの施術では、痛みの強さや練習状況、お身体の状態を確認しながら進めていきます。
痛みが強い時期は、無理に強く押したり、痛みを我慢して動かしたりするのではなく、すねまわりへの負担に配慮しながら対応します。
必要に応じて、超音波療法や立体動態波などの電気機器を組み合わせ、痛みのある場所に対して状態に合わせた施術をご提案します。
痛みが落ち着いてきた段階では、ふくらはぎ、足首、股関節まわりの硬さを確認し、手技による施術やストレッチを取り入れていきます。
また、練習量や走り方、ストレッチのタイミング、アイシングの方法なども必要に応じてお伝えし、スポーツ復帰に向けて段階的に進めていきます。
当院では、ボキボキする整体は行いません。強い刺激で無理に変えようとするのではなく、お身体の状態に合わせて必要な施術のみをご提案します。
練習復帰後のケアも大切です
シンスプリントは、痛みが少なくなった後の過ごし方も重要です。
痛みが落ち着いたからといって、すぐに以前と同じ練習量へ戻すと、再び痛みが出ることがあります。
みやび鍼灸接骨院では、必要に応じて、ふくらはぎや足首のストレッチ、股関節まわりのケア、練習前後のアイシング、練習量の調整、シューズの見直しなどもお伝えしています。
大切なのは、痛みがなくなったかどうかだけで判断せず、無理なく練習へ戻れる状態に近づけていくことです。
一宮市でシンスプリントにお悩みの方へ
シンスプリントは、走る・跳ぶ動作の繰り返しや、練習量の増加、足首やふくらはぎの硬さ、足のアーチ、シューズなどが関係して起こることがあります。
みやび鍼灸接骨院では、痛みのあるすねだけでなく、練習状況や歩き方、足首・股関節の動きまで確認しながら、今のお身体に必要な施術とセルフケアをご提案します。
一宮市でシンスプリントにお悩みの方、すねの内側の痛みで練習がつらい方、疲労骨折か不安な方は、みやび鍼灸接骨院へご相談ください。
来院前のご相談も可能です。LINEまたはお電話でお気軽にご相談ください。
