スポーツでのケガ・痛みでこのようなお悩みはありませんか？
- 部活やスポーツ中に足首をひねった
- ダッシュやジャンプのあとに筋肉を痛めた
- 練習中に肩・肘・腰・膝が痛くなる
- すねやかかと、膝まわりの痛みが続いている
- 試合が近く、できるだけ早く状態を確認したい
- 痛みがあるが、どこまで運動してよいかわからない
- 同じ場所を何度も痛めてしまう
- テーピングや固定が必要か相談したい
- 整形外科に行くべきか接骨院でよいか迷っている
- ケガをした後、競技復帰までの流れが不安
スポーツ障害・スポーツ外傷とは？
スポーツによる痛みやケガには、大きく分けて「スポーツ障害」と「スポーツ外傷」があります。
スポーツ障害は、同じ動作の繰り返しや練習量の増加によって、身体の一部に負担が積み重なって起こる痛みです。シンスプリント、オスグッド、野球肩、野球肘、腰椎分離症などが代表的です。
一方で、スポーツ外傷は、転倒、接触、急なダッシュや切り返し、ジャンプの着地など、はっきりとしたきっかけで起こるケガです。捻挫、肉離れ、打撲、突き指などがこれにあたります。
どちらの場合も、痛みのある場所だけで判断するのではなく、ケガをした場面、競技特性、身体の使い方、復帰までの流れを確認することが大切です。
スポーツで痛みが起こりやすくなる主な原因
スポーツ中の痛みは、単に「使いすぎ」だけで起こるとは限りません。
練習量、フォーム、身体の柔軟性、筋力、疲労のたまり方、グラウンドやシューズの環境、競技特有の動きなど、さまざまな要素が関係します。
同じ痛みでも、野球、サッカー、バスケットボール、陸上、バレーボール、テニスなど、競技によって負担のかかり方は違います。
そのため、痛みが出ている場所だけでなく、どの動作で痛むのか、練習内容や試合予定、普段の身体の使い方まで確認することが必要です。
1、練習量や運動量の増加
部活やクラブチームでは、練習量が急に増えたタイミングで痛みが出ることがあります。
走る、跳ぶ、投げる、蹴る、踏ん張るといった動きが繰り返されることで、筋肉や関節、靭帯に負担がたまりやすくなります。
特に、成長期の学生は身体が変化している時期でもあるため、無理を続けると痛みが長引くことがあります。
2、フォームや身体の使い方
スポーツでは、同じ競技でも人によって身体の使い方が違います。
投げ方、走り方、ジャンプの着地、切り返し動作、踏み込み方などに偏りがあると、一部の関節や筋肉に負担が集中しやすくなります。
同じ場所を何度も痛める方は、痛みが出た場所だけでなく、動作のクセや身体全体の動きも確認することが大切です。
3、柔軟性や筋力の不足
筋肉の柔軟性が少ない状態や、必要な筋力がうまく使えていない状態では、スポーツ中に身体へ負担がかかりやすくなります。
たとえば、股関節や足首の動きが少ないと、膝や腰に負担が集まりやすくなります。肩甲骨や背中の動きが少ないと、肩や肘に負担がかかることもあります。
痛みを繰り返している方は、競技動作だけでなく、身体を支える筋肉の使い方も確認することが必要です。
4、急なケガや接触による負担
足首をひねる、転倒する、相手と接触する、急にダッシュする、ジャンプの着地で痛めるなど、スポーツでは突然ケガが起こることがあります。
捻挫や肉離れなどは、痛みの強さだけで判断せず、腫れや内出血、歩けるかどうか、力が入るかどうかなどを確認することが大切です。
状態によっては、無理に競技を続けることで復帰まで時間がかかることもあるため、早めの確認が重要です。
スポーツ障害で多いお悩み
スポーツ障害は、少しずつ痛みが出てくることが多く、「最初は違和感だけだった」という方も少なくありません。
シンスプリントでは、走る量が増えた時や硬い路面での練習が続いた時に、すねの内側がつらくなることがあります。
オスグッドでは、成長期に走る・跳ぶ・蹴る動作が多いスポーツで、膝のお皿の下に痛みが出ることがあります。
野球肩や野球肘では、投球動作の繰り返しによって、肩や肘に負担がかかることがあります。腰椎分離症では、身体を反らす・ひねる動きが多い競技で腰に痛みが出ることもあります。
痛みが軽いうちに状態を確認しておくことで、練習量の調整や身体の使い方を見直しやすくなります。
スポーツ外傷で多いお悩み
スポーツ外傷は、はっきりとしたきっかけがあるケガです。
足首の捻挫、突き指、打撲、肉離れなどは、部活やスポーツの現場でも多くみられます。
特に捻挫は「歩けるから大丈夫」と思われがちですが、靭帯や関節に負担がかかっている場合があります。適切な固定や運動再開のタイミングを確認しないまま戻ると、同じ場所を繰り返し痛めることがあります。
肉離れも、痛みが少し落ち着いたからといって急に走り出すと、再び痛めることがあります。競技復帰までの段階を確認しながら進めることが大切です。
痛みがあるまま無理をしていませんか？
スポーツをしている方にとって、練習や試合を休むことは簡単ではありません。
特に学生の方は、レギュラー争い、大会前、最後の試合など、無理をしてでも出たい場面があると思います。
ただ、痛みを我慢したまま続けることで、痛めた場所をかばう動きになり、別の場所まで負担が広がることがあります。
大切なのは、ただ休むか続けるかではなく、今の状態を確認したうえで、できること・避けた方がよいことを整理することです。
腫れが強い、体重をかけられない、内出血がある、強い痛みが続く、動かすと不安定感がある場合は、接骨院だけで判断せず、整形外科などの専門機関での確認が必要になることもあります。
みやび鍼灸接骨院でのスポーツ障害・外傷でお悩みの方への問診方法
初めての方には、まず現在のお悩みをお聞きします。
いつ痛くなったのか、どの競技中に痛みが出たのか、どの動作で痛むのか、練習量や試合予定、過去に同じ場所を痛めたことがあるかなどを確認します。
また、部活動やクラブチームでの練習頻度、ポジション、フォーム、痛みが出るタイミング、現在どの程度動けるのかも必要に応じてお聞きします。
そのうえで、痛みのある部位の状態、関節の動き、筋肉の硬さ、歩き方、走る・踏み込む・投げるなどの動き方を確認します。
状態によっては、整形外科などの専門機関での確認をご案内することもあります。無理に接骨院だけで判断せず、必要な確認を大切にしています。
みやび鍼灸接骨院でのスポーツ障害・外傷でお悩みの方への施術方法
施術では、ケガの状態や痛みの強さ、競技復帰までの目標を確認しながら進めていきます。
捻挫や肉離れなど、痛みや腫れが強い時期は、無理に動かしたり強く押したりせず、電気機器や固定、テーピングなどを組み合わせながら対応します。
痛みが落ち着いてきたら、関節の動き、筋肉の硬さ、筋力、身体の使い方を確認し、競技復帰に向けて段階的に進めていきます。
繰り返す痛みやスポーツ障害の場合は、痛みのある場所だけではなく、フォームや身体全体の使い方、股関節・足首・肩甲骨などの動きも確認します。
必要に応じて、ストレッチ、トレーニング、テーピング、電気機器、手技による施術を組み合わせ、その方の競技や生活に合わせた方法をご提案します。
当院では、ボキボキする整体は行いません。強い刺激で無理に変えようとするのではなく、患者様が不安に感じにくい方法で、必要な施術のみをご提案します。
競技復帰後のケアも大切です
スポーツでのケガは、痛みが落ち着いた後の過ごし方も大切です。
痛みが少なくなったからといって、すぐに全力で練習に戻ると、再び痛みが出ることがあります。
みやび鍼灸接骨院では、必要に応じて、練習再開の目安、ストレッチ、筋力トレーニング、身体の使い方、テーピングの使い方などもお伝えしています。
大切なのは、無理なく競技へ戻るために、段階を踏んで進めることです。試合予定や目標も伺いながら、できる限り競技を続けやすい形でサポートします。
一宮市でスポーツ障害・外傷にお悩みの方へ
スポーツ障害・外傷は、痛みのある場所だけでなく、競技動作、練習量、身体の使い方、柔軟性、筋力、復帰までの流れなどが関係しています。
みやび鍼灸接骨院では、ケガの状態だけでなく、競技や生活背景も確認しながら、今のお身体に必要な施術とセルフケアをご提案します。
一宮市でスポーツ中のケガにお悩みの方、部活や大会に向けて身体の状態を確認したい方、捻挫・肉離れ・シンスプリント・野球肩・野球肘などでお困りの方は、みやび鍼灸接骨院へご相談ください。
来院前のご相談も可能です。LINEまたはお電話でお気軽にご相談ください。
