テニス肘でこのようなお悩みはありませんか？
- ラケットを振ると肘の外側が痛い
- 物をつかんで持ち上げると肘が痛む
- タオルや雑巾を絞る動作がつらい
- フライパンややかんを持つと肘の外側に痛みが出る
- ペットボトルのふたやドアノブを回しにくい
- パソコンのマウス操作やキーボード入力で腕がだるくなる
- ガーデニング、裁縫、調理などで手を使うことが多い
- 肘から前腕にかけて重だるさや痛みが続いている
- サポーターを使っているが、痛みを繰り返している
- テニスをしていないのに「テニス肘」と言われた
テニス肘とは？
テニス肘は、正式には上腕骨外側上顆炎と呼ばれ、肘の外側から前腕にかけて痛みが出やすいお悩みです。
物をつかむ、持ち上げる、手首を反らす、指を伸ばすといった動作では、前腕にある筋肉が働きます。これらの筋肉は肘の外側にある骨の出っ張りにつながっているため、手首や指を繰り返し使うことで、その付着部に負担がかかることがあります。
テニスをする方に多くみられることから「テニス肘」と呼ばれていますが、テニスをしていない方にも起こります。家事、育児、調理、パソコン作業、荷物を持つ仕事、ガーデニング、裁縫など、手や指を繰り返し使う方にもみられます。
安静時にはあまり痛みがなくても、物を持つ、タオルを絞るなどの動作で痛みが出ることがあります。痛みが強くなると、軽い物を持つ動作や日常生活でもつらさを感じる場合があります。
テニス肘が起こりやすい場面
テニス肘は、手首や指を繰り返し使う場面で負担がかかりやすくなります。
スポーツでは、テニスのバックハンドやラケットを強く握る動作、バドミントンや卓球などでラケットを振る動作が関係することがあります。
日常生活や仕事では、次のような場面で痛みが出ることがあります。
- 買い物袋や仕事道具を持ち上げる
- フライパン、包丁、やかんなどを繰り返し使う
- タオルや雑巾を絞る
- ドライバーなどの工具を使う
- マウス操作やキーボード入力を長時間続ける
- スマートフォンを長時間持つ
- 庭仕事や裁縫などで手を使い続ける
肘だけでなく、どの動作で痛みが出るのか、仕事や家事でどの程度手を使っているのかを確認することが大切です。
テニス肘が起こりやすくなる主な原因
テニス肘は、肘だけの問題とは限りません。手首や指の使い方、物の握り方、肩や肩甲骨の動き、姿勢、スポーツフォームなど、さまざまな要素が関係していることがあります。
1、手首や指の繰り返し動作
物を持つ、握る、手首を反らす、指を伸ばす動作を繰り返すと、肘の外側につながる前腕の筋肉が何度も使われます。
作業量が急に増えた時や、同じ動きを長時間続けた時は、筋肉や腱の付着部に負担がたまりやすくなります。
2、物を強く握る動作
ラケット、工具、フライパン、荷物などを強く握ると、前腕の筋肉が緊張しやすくなります。
握る力が強すぎる状態や、重い物を手首だけで支える動作が続くと、肘の外側へ負担が集中することがあります。
3、肩や肩甲骨の動きにくさ
物を持つ、ラケットを振る、手を前へ伸ばす動作では、肘だけでなく肩や肩甲骨も一緒に働きます。
肩や肩甲骨の動きが少ないと、前腕や手首だけで動作を補いやすくなり、肘への負担が増えることがあります。
4、姿勢や作業環境
デスクや椅子の高さが合っていない、マウスを身体から離れた位置で操作している、手首を反らしたまま作業しているなど、作業環境が負担につながる場合があります。
症状を繰り返している方は、身体だけでなく、仕事や家事で使っている道具や作業姿勢も確認することが大切です。
5、スポーツフォームや用具の影響
ラケットを強く握りすぎている、手首だけで打っている、身体の近くでボールをとらえられていないなど、フォームによって肘への負担が変わることがあります。
ラケットの重さ、グリップの太さ、ガットの状態なども関係する場合があるため、必要に応じて競技環境も確認します。
このような場合は整形外科での確認が必要です
肘の外側が痛くても、すべてがテニス肘とは限りません。転倒や衝突による骨・関節のケガ、神経の問題、首や肩からくる症状など、別の状態が関係している場合もあります。
次のような場合は、早めに整形外科などの専門医療機関へ相談してください。
- 転倒や衝突の後から強く痛む
- 肘が腫れている、熱を持っている
- 肘が伸ばせない、曲げにくい
- 何もしていなくても強く痛む
- 夜間も痛みが続いて眠れない
- 手や指にしびれがある
- 握る力が急に弱くなった
- 肘が引っかかる、急に動かせなくなる
- 負担を減らしても痛みが続く、または悪化している
みやび鍼灸接骨院でも状態を確認しますが、画像検査や医師の診断が必要と考えられる場合は、整形外科などの専門機関をご案内します。
テニス肘をそのままにしていませんか？
テニス肘は、最初は物を持つ時だけの軽い痛みや、前腕のだるさから始まることがあります。
痛みがあるまま同じ作業を続けると、コップやスマートフォンなど軽い物を持つ動作でも痛みを感じたり、家事や仕事に支障が出たりする場合があります。
また、肘をかばうことで、手首、肩、首、背中など別の場所へ負担が広がることもあります。
仕事や家事で手を休めにくい方、スポーツの予定がある方は、何を減らせるのか、どのような持ち方や使い方に変えられるのかを早めに整理することが大切です。
みやび鍼灸接骨院でのテニス肘でお悩みの方への問診方法
初めての方には、まず現在のお悩みをお聞きします。
いつから肘が痛いのか、肘のどこが痛むのか、物を持つ時・タオルを絞る時・ラケットを振る時など、どの動作で痛みが出るのかを確認します。
また、仕事、家事、趣味、スポーツの内容、手を使う時間、利き手、過去の肘や手首の痛み、整形外科での検査歴なども必要に応じてお聞きします。
そのうえで、肘の曲げ伸ばし、押した時の痛み、手首や指に力を入れた時の痛み、握る動作、前腕の硬さ、肩や肩甲骨の動きなどを確認していきます。
痛みの出方を確認するため、肘を伸ばした状態で手首や指に力を入れていただく場合もあります。検査で強い痛みが出る場合は無理に続けません。
みやび鍼灸接骨院でのテニス肘でお悩みの方への施術方法
テニス肘への施術では、痛みのある肘の外側だけでなく、なぜその場所に負担がかかっているのかを確認しながら進めていきます。
痛みが強い時期は、無理に強く押したり、痛みを我慢して動かしたりせず、肘への負担に配慮して対応します。必要に応じて、超音波や立体動態波などの電気機器を組み合わせ、状態に合わせた施術をご提案します。
前腕や手首の筋肉が硬くなっている場合は、肘の外側だけに強い刺激を加えるのではなく、前腕全体の状態を確認しながら手技による施術やストレッチを取り入れます。
また、肩や肩甲骨の動き、姿勢、物の持ち方、仕事や家事での手の使い方も確認し、肘だけに負担が集中しにくい動作を一緒に考えます。
テニスなどのラケット競技をしている方には、練習量、ラケットの握り方、フォーム、用具、段階的な競技復帰についても必要に応じてお伝えします。
状態に応じて、テーピングやテニス肘用バンドなどをご提案する場合もあります。装着位置や使用時間について説明し、必要のない方へ無理におすすめすることはありません。
当院では、ボキボキする整体や、痛みを我慢させるような強い施術は行いません。お身体の状態に合わせて、必要な施術のみをご提案します。
日常生活でのセルフケアも大切です
テニス肘では、施術だけでなく、痛みを出している作業や持ち方を見直すことも大切です。
痛みが強い時は、ラケット競技や手をよく使う作業を無理に続けず、可能な範囲で負担を減らしてください。
みやび鍼灸接骨院では、状態に応じて次のようなセルフケアをお伝えします。
- 前腕や手首の無理のないストレッチ
- 作業の合間に手を休めるタイミング
- 手首を反らし続けない作業姿勢
- 重い物を片手だけで持たない工夫
- マウスやキーボード位置の調整
- ラケットを握る力や練習量の見直し
ストレッチで痛みが強くなる場合は、無理に続けないでください。テニス肘用バンドやサポーターを使用する場合も、状態に合った位置や締めつけ具合を確認することが大切です。
スポーツ外傷・スポーツケアについて詳しく知りたい方へ
テニス肘への施術やスポーツ復帰に向けたサポートについて詳しく知りたい方は、施術メニューページをご覧ください。
一宮市でテニス肘にお悩みの方へ
テニス肘は、テニスなどのラケット競技だけでなく、家事、仕事、育児、趣味などで手首や指を繰り返し使う方にも起こることがあります。
みやび鍼灸接骨院では、痛みのある肘の外側だけでなく、前腕や手首、肩、肩甲骨の動き、姿勢、スポーツや日常生活での使い方まで確認しながら、今のお身体に必要な施術とセルフケアをご提案します。
一宮市でテニス肘にお悩みの方、物を持つ時やタオルを絞る時の肘の痛みでお困りの方、ラケット競技への復帰を目指したい方は、みやび鍼灸接骨院へご相談ください。
来院前のご相談も可能です。LINEまたはお電話でお気軽にご相談ください。
