手首の痛み・腱鞘炎でこのようなお悩みはありませんか？
- 親指を動かすと、親指側の手首が痛む
- スマートフォンの操作やパソコン作業で手首がつらい
- 赤ちゃんを抱き上げる時に手首へ痛みが走る
- ペットボトルのふたを開ける、物をつまむ動作が痛い
- 包丁、フライパン、掃除道具を使うと手首が痛む
- 仕事やスポーツで手を使った後に痛みや腫れが出る
- 痛みをかばって肘や肩まで疲れてきた
- 手首を休めても痛みを繰り返している
- 腱鞘炎と言われたが、どの程度動かしてよいか分からない
- 整形外科へ行くべきか、接骨院へ相談してよいか迷っている
手首の痛み・腱鞘炎とは？
手首は、前腕の骨と複数の手根骨、靱帯、腱、神経などが集まり、手を曲げる、反らす、ひねる、物を握るといった動作を支えています。そのため、痛む場所やきっかけによって考えられる状態は異なります。
腱鞘炎は、腱が通るトンネル状の組織である腱鞘の周辺で、腱の動きが滑らかでなくなり、痛みや腫れが現れる状態です。代表的なものに、親指側の手首が痛む「ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）」があります。
ドケルバン病では、親指を広げたり動かしたりした時や、手首を使って物を持った時に、親指側の手首へ痛みが出ることがあります。手や親指を繰り返し使う仕事・家事・スポーツのほか、妊娠出産期や更年期の女性にもみられます。
ただし、親指側の手首が痛いからといって、すべてが腱鞘炎とは限りません。母指CM関節症、舟状骨骨折、橈骨遠位端骨折、手根管症候群、関節の炎症などでも似た症状が現れるため、自己判断で病名を決めないことが大切です。
手首の痛みが現れやすい動作
手首や親指には、握る動作だけでなく、物を支える、つまむ、ひねる、押すといった動作でも負担がかかります。
- スマートフォンを片手で持ち、親指で画面を操作する
- キーボードやマウスを長時間使う
- 赤ちゃんを脇の下から抱き上げる
- ペットボトルや瓶のふたを開ける
- 包丁、フライパン、ドライヤーなどを持ち続ける
- 雑巾を絞る、掃除機をかける
- テニス、ゴルフ、バドミントンなどで用具を握る
- 転倒時に手をつく
どの場所が痛むのか、いつから始まったのか、安静時にも痛むのか、腫れやしびれがあるのかを整理すると、医療機関や当院へ相談する際に役立ちます。
手首の痛み・腱鞘炎につながる主な要因
手首の痛みは、一つの原因だけでなく、手の使い方、作業時間、姿勢、スポーツ、けが、骨や関節・神経の状態などが関係する場合があります。
1、親指や手首の繰り返し動作
スマートフォン、パソコン、調理、育児、仕事道具などを繰り返し扱うと、親指や手首の同じ部分へ負担が集中することがあります。痛みが出ている状態で同じ動作を続けると、日常の軽い作業でもつらく感じる場合があります。
2、手首を曲げたまま力を入れる動作
手首を大きく曲げたり反らしたりした状態で物を握ると、前腕から手首へかかる負担が変わります。道具の太さや重さ、作業台の高さ、スマートフォンの持ち方なども確認が必要です。
3、仕事・家事・育児による休息不足
一回の動作が軽くても、休憩が少なく長時間続くと回復する時間を取りにくくなります。育児では、赤ちゃんの体重が増えるにつれて抱き上げる時の負担も変化します。
4、スポーツや急な使用量の増加
ラケットやクラブを握る競技、ウエイトトレーニング、ボールを投げる競技などでは、手首だけでなく肘・肩・体幹の使い方も関係します。練習量を急に増やした後や、フォームが崩れた時に痛みが出る場合があります。
5、けがや骨・関節・神経の状態
転倒して手をついた後の痛みには、捻挫だけでなく橈骨遠位端骨折や舟状骨骨折などが含まれることがあります。しびれや指の動かしにくさがある場合は、神経の圧迫なども確認が必要です。
このような場合は整形外科で確認してください
手首の痛みは、接骨院だけで判断せず、医師の診察や画像検査を優先した方がよい場合があります。次のような場合は早めに整形外科などへ相談してください。
- 転倒、衝突、スポーツ中のけがの後から痛む
- 手首が変形している、短時間で強く腫れてきた
- 手をつけない、物を持てないほど痛い
- 親指側の手首の痛みが続き、動かしにくい
- 指のしびれ、感覚の低下、力の入りにくさがある
- 手首が赤く、熱を持ち、発熱や強いだるさを伴う
- 安静にしていても強く痛む、夜間痛で眠れない
- 痛みや腫れが徐々に悪化している
- 数日間負担を減らしても変化がない、または繰り返している
舟状骨骨折は、けがの直後に骨折と気づきにくい場合があります。転倒して手をついた後に親指側の手首が痛み続ける場合は、「捻挫だろう」と決めつけず、整形外科で相談してください。
痛みを確かめるために無理な自己テストをしていませんか？
腱鞘炎の確認方法として、親指を握り込んで手首を小指側へ強く曲げる動作が紹介されることがあります。しかし、痛みを我慢して何度も行うと症状を強くする可能性があります。
強く揉む、手首を勢いよく回す、痛みが出る方向へ強く伸ばすことも避けてください。病名を自己判断するために痛みを再現するのではなく、痛む場所と動作を記録し、必要に応じて医療機関で確認しましょう。
みやび鍼灸接骨院での手首の痛み・腱鞘炎への問診方法
いつから、どちらの手首のどの場所が痛むのか、親指側・小指側・手のひら側・手の甲側のどこに症状があるのかを確認します。仕事、家事、育児、スマートフォン、スポーツなど、手を使う時間や痛みが出る動作もお聞きします。
転倒や衝突の有無、腫れ、熱感、しびれ、握力低下、過去のけが、医療機関での診断・検査歴も確認します。骨折や神経障害などが疑われる場合は、施術を優先せず医療機関をご案内します。
確認できる範囲で、手首と親指の動き、物を握る動作、前腕・肘・肩の動きや力の入り方をみます。痛みを強く再現する検査を繰り返したり、無理に手首を曲げたりはしません。
みやび鍼灸接骨院での手首の痛み・腱鞘炎への施術方法
施術では、手首だけに原因を決めつけず、親指・手首・前腕・肘・肩の状態と、実際に負担がかかっている動作を確認しながら進めます。
骨折、強い炎症、神経症状などが疑われる場合は、先に医療機関での診察・検査をご案内します。すでにドケルバン病などの診断を受けている方は、医師から伝えられた安静期間や装具・薬・注射などの治療方針を優先します。
接骨院で対応できる運動器の症状と判断できる場合は、痛みの強さに配慮しながら、前腕や肘・肩を含めた負担の少ない手技、動作の確認、仕事・家事での使い方の調整などをご提案します。
痛む腱や手首を強く押し込む、勢いよくひねる、痛みを我慢させる施術は行いません。施術中や施術後に症状が強くなる場合は中止し、必要に応じて医療機関への相談をご案内します。
手首への負担を減らすセルフケア
手首の痛み・腱鞘炎では、無理なストレッチよりも、まず痛みを起こす動作と使用量を見直すことが大切です。
- 痛みが出る握り方や親指の反復動作を一時的に減らす
- スマートフォンをスタンドへ置き、片手で持ち続けない
- 作業中は前腕を机やタオルで支え、手首をまっすぐに保つ
- 短い休憩をこまめに取り、同じ作業を長時間続けない
- 重い物は片手で持たず、両手や道具を使って負担を分ける
- 育児では手首だけで持ち上げず、腕全体と身体を近づけて支える
- 痛みを我慢するストレッチや自己テストを繰り返さない
装具やサポーターの種類・装着時間は状態によって異なります。自己判断で締めすぎず、医師や専門家の指示を受けてください。痛みやしびれが強くなる場合はセルフケアを中止し、医療機関へ相談してください。
手首の痛みへの施術について詳しく知りたい方へ
手首だけでなく、前腕・肘・肩を含めて身体の状態を確認する「みやび式整体」についてご案内しています。
一宮市で手首の痛み・腱鞘炎にお悩みの方へ
手首の痛みには、腱鞘炎のほか、骨折、関節の変化、神経の圧迫などさまざまな状態が含まれます。親指側が痛む、物を持つと痛い、しびれや腫れがあるなど、症状の場所ときっかけを確認することが大切です。
みやび鍼灸接骨院では、手首だけで原因を決めつけず、親指・前腕・肘・肩の動きや、仕事・家事・育児・スポーツでの身体の使い方を確認し、状態に合わせた施術とセルフケアをご提案します。
一宮市で手首の痛みや腱鞘炎にお悩みの方、医療機関へ相談すべきか迷っている方は、来院前にLINEまたはお電話でご相談ください。
