野球肘でこのようなお悩みはありませんか？
- ボールを投げると肘の内側や外側が痛い
- 投球後に肘が重だるくなる、痛みが残る
- 強く投げた時や、遠投をした時に痛みが出る
- 肘を伸ばし切れない、曲げにくい
- 中学生、高校生になり、練習量や投球数が増えてから肘が気になり始めた
- 痛みをかばって、投球フォームが崩れている
- 球速やコントロールが以前と違うように感じる
- 部活やクラブチームを休むべきか迷っている
- 大会や試合に向けて、どこまで投げてよいか相談したい
- 成長期の子どもが肘の痛みを繰り返している
野球肘とは？
野球肘は、投球動作の繰り返しによって肘に負担がかかり、痛みや動かしにくさが現れる肘の障害の総称です。
特に小学生から中学生くらいまでの成長期は、骨や軟骨が成長の途中にあります。そのため、大人と同じように投げ続けていても、肘の内側・外側・後方に負担がかかり、痛みにつながることがあります。
又、高校生になるとボールも硬球になることで重さが増え、体への負担も増えてきます。
肘の内側では靱帯や腱、軟骨などに引っ張る力が加わり、外側では骨や軟骨に圧迫する力が加わることがあります。肘の後方に痛みが出る場合もあり、痛む場所や年齢によって考えられる状態は異なります。
「投げる時だけだから大丈夫」と無理を続けると、痛みが強くなったり、肘の曲げ伸ばしがしにくくなったりすることがあります。痛みがある時は投球を中止し、早めに状態を確認することが大切です。
野球肘が起こりやすい場面
野球肘は、投手だけに起こるものではありません。捕手や野手でも、投球を繰り返すことで肘に負担がかかることがあります。
特に、次のような場面では注意が必要です。
- 練習や試合で投球数が急に増えた
- 連日の練習や試合で、十分に休めていない
- 痛みや違和感があるまま投げ続けている
- 疲れてくると、腕だけで投げるようになる
- 身体が開く、肘が下がるなど、フォームが崩れている
- 肩や肩甲骨、股関節の動きが硬くなっている
- 身体が成長する時期に練習量が増えた
成長期は、身長や体重が短期間で変化し、これまでと同じフォームで投げにくくなることもあります。練習量だけでなく、その時期の身体の状態に合わせて負担を調整することが必要です。
野球肘が起こりやすくなる主な原因
野球肘は、肘だけの問題とは限りません。投球量、身体の成長、投球フォーム、肩や肩甲骨の動き、体幹や下半身の使い方など、複数の要素が関係していることがあります。
1、投球動作の繰り返し
ボールを投げる時、肘には引っ張る力や圧迫する力が繰り返しかかります。
投球数が多い時や、十分な休養を取らずに投げ続けている時は、肘まわりの組織に負担が蓄積しやすくなります。痛みが出ている状態で投球を続けると、負担がさらに大きくなる場合があります。
2、成長期の骨や関節への負担
成長期の肘は、骨や軟骨がまだ成長の途中です。そのため、繰り返しの投球による負担の影響を受けやすい時期です。
痛みを我慢して投げ続けるのではなく、肘の痛みや動かしにくさがある場合は、一度投球を中止して状態を確認することが大切です。
3、肩や肩甲骨の動きにくさ
投球動作では、肘だけでなく、肩や肩甲骨も大きく動きます。
肩や肩甲骨の動きが少なくなると、腕だけで投げる形になり、肘に負担が集中しやすくなることがあります。肩まわりの硬さや過去の野球肩なども、必要に応じて確認します。
4、体幹や下半身をうまく使えていない
投球は、足で地面を踏み、股関節や体幹を使い、その力を肩・肘・手へ伝える全身運動です。
股関節の動きが少ない、片足で身体を支えにくい、体幹が早く開くなどの状態があると、腕に頼った投げ方になり、肘の負担が増えることがあります。
5、疲労が残った状態での投球
練習や試合が続き、前腕や肩まわりに疲労が残っていると、いつものフォームを保ちにくくなります。
肘の痛みだけでなく、肩が重い、身体が開きやすい、球速やコントロールが安定しないなどの変化も、負担が増えているサインになることがあります。
このような場合は整形外科での確認が必要です
野球肘は、痛む場所や年齢によって状態が異なります。特に成長期では、骨や軟骨の状態を確認するために、X線検査やMRI検査などが必要になる場合があります。
次のような場合は投球を中止し、早めに整形外科などの専門医療機関へ相談してください。
- 肘が腫れている、熱を持っている
- 肘が伸ばし切れない、曲げにくい
- 肘が引っかかる、急に動かせなくなる
- 日常生活でも肘が痛い
- 小指や薬指にしびれがある
- 数日休んでも痛みが続いている
- 痛みを繰り返している
- 成長期の選手に投球時痛がある
みやび鍼灸接骨院でも状態を確認しますが、画像検査が必要と考えられる場合や、骨・軟骨などの損傷が疑われる場合は、整形外科などの専門機関をご案内します。
野球肘をそのままにしていませんか？
最初は投球時だけの軽い違和感でも、無理を続けると、投球後まで痛みが残ったり、肘の曲げ伸ばしがしにくくなったりすることがあります。
肘をかばって投げることで、肩、手首、背中、腰など別の場所へ負担が広がる場合もあります。また、痛みを避けるために投球フォームが変わり、思うように投げられなくなることもあります。
「大会が近いから休めない」「レギュラーを外れたくない」という気持ちはとても大切です。だからこそ、痛みを隠して続けるのではなく、今できることと避けた方がよいことを整理し、競技復帰までの道筋を考えることが必要です。
みやび鍼灸接骨院での野球肘でお悩みの方への問診方法
初めての方には、まず現在のお悩みをお聞きします。
いつから肘が痛いのか、肘のどこが痛むのか、投球のどの場面で痛むのか、投球後にも痛みが残るのかなどを確認します。
また、年齢、競技歴、ポジション、投球数、練習頻度、試合や大会の予定、過去の肘や肩の痛み、整形外科での検査歴なども必要に応じてお聞きします。
そのうえで、肘の曲げ伸ばし、押した時の痛み、前腕や手首の硬さ、肩や肩甲骨の動き、股関節や体幹の使い方などを確認します。必要に応じて、実際の投球動作や撮影した動画も参考にしながら、肘に負担がかかりやすい動きを一緒に整理します。
みやび鍼灸接骨院での野球肘でお悩みの方への施術方法
野球肘への施術では、痛みのある肘だけでなく、なぜ肘に負担がかかっているのかを確認しながら進めていきます。
痛みが強い時期は、無理に強く押したり、痛みを我慢して動かしたりせず、肘まわりの状態に配慮して対応します。必要に応じて、超音波や立体動態波などの電気機器を組み合わせ、状態に合わせた施術をご提案します。
痛みが落ち着いてきた段階では、前腕、手首、上腕、肩、肩甲骨まわりの硬さを確認し、手技による施術やストレッチを取り入れます。
また、股関節や体幹の動き、片足で身体を支える力、投球時の身体の開き方なども必要に応じて確認し、腕だけに頼らず投げやすい身体の使い方を一緒に考えます。
試合や大会が近い方には、現在の状態を踏まえて、投球量の調整、練習で避けたい動作、テーピングの使用、段階的な復帰についてもお伝えします。
当院では、ボキボキする整体や、痛みを我慢させるような強い施術は行いません。お身体の状態に合わせて、必要な施術のみをご提案します。
投球再開に向けたセルフケアも大切です
野球肘では、施術だけでなく、投球量の調整や運動前後のケアも大切です。
痛みがある時は、痛みを我慢して投げ続けず、まず投球を中止してください。痛みが落ち着いた後も、いきなり以前と同じ量を投げるのではなく、身体の状態を確認しながら段階的に再開することが必要です。
みやび鍼灸接骨院では、状態に応じて次のようなセルフケアをお伝えします。
- 前腕や手首まわりの無理のないストレッチ
- 肩甲骨まわりを動かす運動
- 股関節や体幹を使いやすくする運動
- 練習前後の身体の確認方法
- 投球数や練習量を記録する方法
- 痛みが出た時に避けたい動作
痛みがなくなったことだけで復帰を判断せず、肘の曲げ伸ばし、肩や肩甲骨の動き、投球後の変化なども確認しながら進めることが大切です。整形外科を受診している場合は、投球再開の時期について主治医と相談してください。
スポーツ外傷・スポーツケアについて詳しく知りたい方へ
野球肘への施術内容やスポーツ復帰に向けたサポートについて詳しく知りたい方は、施術メニューページをご覧ください。
野球で肩にも痛みがある方は、野球肩のページもあわせてご覧ください。
一宮市で野球肘にお悩みの方へ
野球肘は、投球動作の繰り返しにより、肘の内側・外側・後方に負担がかかって起こることがあります。特に成長期の選手は、痛みがあるまま投げ続けず、早めに状態を確認することが大切です。
みやび鍼灸接骨院では、痛みのある肘だけでなく、前腕や手首、肩、肩甲骨、体幹、股関節の動きや投球時の身体の使い方まで確認しながら、今のお身体に必要な施術とセルフケアをご提案します。
一宮市で野球肘にお悩みの方、投球時や投球後の肘の痛みでお困りの方、部活や大会への復帰を目指したい方は、みやび鍼灸接骨院へご相談ください。
来院前のご相談も可能です。LINEまたはお電話でお気軽にご相談ください。
