【気温が1℃上がると！】 “たった1℃”でも疲れやすくなる理由と対策/一宮市 みやび鍼灸接骨院･整体院
2025年07月31日
こんにちは。愛知県一宮市 みやび鍼灸接骨院・整体院 片山です！
「最近、いつもより体が重い…」「寝てもスッキリしない…」そんな“夏の隠れ疲労”が増える季節です。
気温が上がる日に起こりやすい疲労困憊のサイン、出ていませんか？
☑ 朝起きてもだるさが抜けない
☑ 集中が続かず、頭がぼんやりする
☑ 首・肩・背中が重く感じる
☑ 食欲が落ちる／のどが渇きやすい
☑ 足がむくみやすい
どれか一つでも当てはまれば、暑さ由来の疲労が蓄積しているサインです。
なぜ“たった1℃”でも疲れるの？
- ▶ 体温コントロールの負担が急増
気温が上がると、汗・血流・呼吸などの体の調整機能がフル稼働。わずかな上昇でもエネルギー消費が増え、疲れやすくなります。 - ▶ 室内外の温度差が拡大
冷房の効いた室内と暑い屋外を行き来すると、体の切り替えに負担がかかり、だるさや重さを感じやすくなります。 - ▶ 睡眠の質が下がりやすい
夜の気温・湿度が高いと寝つきにくく、途中で目覚めやすい。回復が追いつかず、翌日の疲れとして残ります。 - ▶ 水分・ミネラルの消耗
汗で失われる水分・塩分が補えないと、めぐりの低下や重だるさに直結します。
気温が高い日の“即効”セルフ対策（カンタン3つ）
- 水分＋ひとつまみの塩分
お茶や水だけでなく、塩・電解質も少量意識。外出前と帰宅後にコップ1杯を目安に。 - 「首・わき・足首」を冷やす
体の調整に使われやすい部位をサッと冷却。温度を下げすぎた強い冷房は避けて、体感を心地よく。 - 就寝1～2時間前に“ぬるめ”入浴
深部体温のリズムを整えて、寝つき・寝入りの質をサポート。
整体でできること— 夏の隠れ疲労に、的を絞ったアプローチ
みやび鍼灸接骨院では、疲労回復に特化した施術で以下を狙います。
- 血流のを良くします：首・肩・背中・胸郭へのアプローチで、血流やリンパの流れをスムーズに。
- 体の切り替えを助ける：温度差でこわばった筋の緊張をゆるめ、オン/オフの切り替えをしやすく。
※ 医療行為ではありません。重い体調不良や発熱・脱水症状がある場合は、まず医療機関をご受診ください。
こんな方におすすめ
✔ 冷房の効いた職場で1日中座りっぱなし
✔ 屋外と室内の出入りが多い（配達・営業など）
✔ 朝起きても疲れが残る／日中の集中が続かない
✔ 首・肩・背中の重だるさが続く
来院ペースの目安
- まず初めは：最初の2～3週間は週1回の集中ケア
- 良い状態の維持：落ち着いてきたら2～4週に1回のメンテナンス
※ 目安です。体の状態・お仕事環境・睡眠などを踏まえ、一人ひとりに合わせてご提案します。
今日からできる“気温が上がる日のチェックリスト”
□ 朝コップ1杯の水＋少量の塩分
□ 通勤～昼～帰宅後にもう2～3回補給
□ 首・わき・足首を「冷やしすぎず」ケア
□ デスクでは1時間に1回、肩・胸のストレッチ30秒
□ 就寝1～2時間前のぬるめ入浴
まとめ
気温が1℃上がるだけでも、体の調整に必要なエネルギーは増え、だるさ・重さ・ぼんやり感として表れます。
セルフ対策＋当院の疲労回復に特化した施術で、夏の隠れ疲労を早めにリセット。秋以降まで疲れを引きずらない体づくりをサポートします。
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執筆：片山／みやび鍼灸接骨院・整体院