2026年01月19日

座りっぱなしで腰がつらくなる3つの理由

こんにちは。
みやび鍼灸接骨院の片山です。

「長く座っていると腰がつらくなる」
「立ち上がるときに腰が重い」

そんなお悩み、意外と多いです。
実は、座りっぱなしの状態には、腰に負担がかかりやすい理由があります。

今回は、
座りっぱなしで腰がつらくなる3つの理由についてお話しします。

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理由①　同じ姿勢が長く続く

座っているとき、体はほとんど動いていません。
同じ姿勢が続くと、

• 筋肉がかたまりやすくなる
• 血の流れがゆっくりになる
• 腰まわりが重だるくなりやすい

特に、パソコン作業やスマホ操作などで
前かがみの姿勢が続くと、腰への負担はさらに増えてしまいます。

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理由②　お尻や太ももがうまく使われない

立っているときは、
お尻や太ももなど大きな筋肉が体を支えています。

しかし、長く座っていると、
これらの筋肉がほとんど使われなくなり、

• 腰だけで体を支える形になりやすい
• 腰まわりに負担が集中しやすい

結果として、
「座っているだけなのに腰がつらい」状態になりやすくなります。

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理由③　姿勢がくずれやすい

座っていると、気づかないうちに、

• 背中が丸くなる
• 顔が前に出る
• 浅く腰かける

といった姿勢になりやすいです。

このような姿勢が続くと、
腰まわりの筋肉が常に引っぱられたり、
支え続ける状態になり、つらさにつながっていきます。

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座りっぱなし対策のポイント

長時間座る生活を完全になくすのは難しいですよね。
大切なのは、「座り方」と「動く回数」です。

• 30〜60分に1回は立ち上がる
• 立ったときに軽く伸びをする
• 深く腰かけ、背もたれをうまく使う

これだけでも、腰への負担は変わってきます。

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当院でのケア

当院では、

• 腰の負担につながっている筋肉
• 座り方や体の使い方のクセ
• 日常生活での注意点

を確認しながら、状態に合わせて施術を行っています。

「痛めたわけじゃないけど、腰がつらい」
「座っているとだんだん重くなる」

そんなお悩みも、お気軽にご相談ください。

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まとめ

• 同じ姿勢が続くと、腰に負担がたまりやすい
• お尻や太ももが使われず、腰に負担が集中しやすい
• 姿勢がくずれやすく、腰が支え続ける状態になる

座りっぱなしの生活でも、
少しの工夫で腰の負担は軽くできます。

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ご相談・ご予約

腰の重さや違和感が気になる方は、
お気軽にご相談ください。

2026年01月15日

2026年01月8日

こんにちは。
みやび鍼灸接骨院の片山です。

お正月が明けて、
「体が重い」「動き出しがつらい」「なんとなく調子が出ない」
そんな声をよく聞く時期になりました。

年末年始は、

• 家で過ごす時間が長くなる
• 座ったままの姿勢が増える
• 外に出る機会が減る

という方も多かったのではないでしょうか。
そこに冬の寒さが重なることで、体には思っている以上に負担がかかっています。

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冬は「冷え」と「動かなさ」が重なりやすい

冬は気温が低く、体が冷えやすい季節です。
冷えると筋肉は固まりやすく、動きも小さくなります。

さらに、

• 寒いからあまり動かない
• 外に出るのがおっくうになる

といった生活が続くと、筋肉を動かす機会が減ってしまいます。

この冷え × 運動不足の組み合わせが、
体の重さや違和感につながりやすくなります。

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正月明けに出やすい体のサイン

• 朝起きたとき、体がこわばる
• 腰や首が重く感じる
• 動き始めに違和感がある
• 夕方になると疲れが強く出る

「休み明けだからかな」「年齢のせいかな」と思いがちですが、
冬特有の生活リズムが影響していることも少なくありません。

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少し動かすだけでも変わります

冬は、無理な運動をする必要はありません。

• 朝、起きる前に軽く体を伸ばす
• 長時間座ったら一度立ち上がる
• 家の中で肩や腰をゆっくり動かす

このような小さな動きを増やすだけでも、
体の重さが変わってくることがあります。

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当院でのケアについて

当院では、体がつらくなっている原因となる筋肉や、
動きのクセを確認しながら、状態に合わせた施術を行っています。

「痛めたわけではないけど、調子が悪い」
「正月明けから体が重い感じが続いている」

そんな方のご相談も多い時期です。
無理をせず、早めに体を整えておくことが大切です。

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まとめ

• 正月明けは体が重く感じやすい
• 冬は冷えと運動不足が重なりやすい
• 小さな動きを増やすことが大切
• 違和感が続く場合は早めのケアがおすすめ

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ご相談・ご予約

体の重さや違和感が気になる方は、お気軽にご相談ください。

2025年12月15日

首のこり、実は「下を向く角度」が関係しているかもしれません

こんにちは。
みやび鍼灸接骨院の橋本です。

今回は「首のこり」についてお話しします。

1日の中で、スマートフォンやタブレット、本などを見て、
下を向いている時間は意外と多いのではないでしょうか。

実は、その「下を向く角度」によって、
首にかかる負担が大きく変わることをご存じですか？

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下を向く角度で、首にかかる負担

首の角度と負担の目安は以下の通りです。

首の角度	負担の目安
15度	約12kg
30度	約18kg
45度	約22kg
60度	約27kg

角度が深くなるほど、首にかかる負担はどんどん増えていきます。

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「特別なことはしていないのに首がこる…」という方へ

• 普段から首のこりがひどい
• マッサージをしても、すぐにこってしまう
• 特に何かした覚えはないのに、首や肩がつらい

そんな方は、普段の姿勢や首の角度が関係しているかもしれません。

例えば、首を15度下に向けた状態を1時間続けていると、

「12kgの物を手に持ち、肘を曲げたまま1時間耐えている」
そんなイメージになります。

想像しただけでも、なかなかしんどいですよね。
それと同じくらいの負担が、何気なく下を向いている首にかかっているということです。

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何もしていない“その姿勢”が原因かもしれません

「特別なことはしていない」
「重い物を持っているわけでもない」

それでも首や肩がこるのは、
日常の姿勢や、無意識の首の角度が少しずつ積み重なっている可能性があります。

スマホを見るときや本を読むとき、
少しだけ顔を上げる意識を持つだけでも、首への負担は変わってきます。

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当院での対応について

みやび鍼灸接骨院では、
保険施術だけでなく、完全自費での施術も行っています。

「痛めたわけじゃないから行きにくい」
「こりだけで相談していいのかな」

そう思われる方も多いですが、
首や肩のこり、違和感のご相談も大丈夫です。

気になることがあれば、お気軽にご相談ください。

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ご相談・ご予約

2025年12月1日

【一宮市】冬の“お尻の冷え”が腰のつらさを招く？暖房の使い方にも注意

こんにちは。みやび鍼灸接骨院の片山です。

最近、「朝から腰が重い」「夕方にかけて腰がつらい」というご相談が増えています。
冬は気温が低く、体が冷えやすい季節ですが、特に見落とされやすいのが“お尻の冷え”です。

一宮市は車移動が多い地域です。
暖房をつけていても、足元に風を送る設定が多い冬は、お尻や腰まわりだけが冷えやすい状況が起こりやすくなります。

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なぜ「お尻が冷える」と腰がつらくなるの？

お尻には、腰を支える大きな筋肉や深層の筋肉が集中しています。
ここが冷えると、次のような状態が起こりやすくなります。

• 筋肉が硬くなり、朝の動き出しがつらい
• 骨盤が後ろに倒れやすくなり、腰に負担が集中する
• 太もも・足の付け根が張りやすくなる
• 夕方になるほど腰が重くなる

“寒さ”と“長時間の座位姿勢”が重なる冬は、特に腰の負担が増えてしまいます。

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冬の車内・暖房でお尻が冷えやすい理由

• 暖房を足元に向けることで、腰まわりだけ温まりにくい
• 分厚い上着に対して、お尻〜太ももは薄い素材になりやすい
• 長時間同じ姿勢で、お尻周囲の血流が落ちやすい
• シートが冷たくなっている時間帯が長い

「車内は暖かいのに、腰だけつらい…」という方は、
“お尻を冷やしている”可能性が高いです。

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こんなサインがあれば“お尻の冷え”が関係しているかも

• 朝起きると腰が重い・こわばる
• 運転後に腰がつらくなる
• 座っているとお尻がすぐ疲れる
• 足の付け根や太ももが張りやすい
• ストレッチでお尻が硬く感じる

これらに当てはまる方は、冬特有の冷えが腰痛を悪化させている可能性があります。

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今日からできる冬の冷え対策（車内・日常）

• ヒーターの風向きを「上半身・前方寄り」にして、腰だけ冷えないようにする
• 座席が冷たい時はタオルを1枚敷く
• お尻・太ももを冷やさない素材の服を選ぶ
• 長時間運転では、こまめに休憩して軽く動く
• 座席の高さ・角度を見直し、太ももが突っ張らない位置へ調整

ちょっとした工夫で、腰まわりの負担は大きく変わります。

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当院でのケア

当院では、

• 腰の負担につながっている筋肉の確認
• 姿勢・動きのクセのチェック
• 座り方・運転姿勢・日常生活でのポイント指導

を行い、今の状態に合わせて施術していきます。
お尻・腰まわりの硬さがゆるむと、運転後や夕方のつらさが軽減する方は多いです。

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まとめ

• 冬は“お尻の冷え”が腰のつらさにつながりやすい
• 暖房の風向きによって、腰だけ冷えてしまうことも
• タオル・服装・風向きの工夫で負担を減らせる
• 朝のこわばりや運転後の重さが続く方は注意

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ご相談・ご予約

朝のこわばり・運転後の腰の重さが気になる方は、お気軽にご相談ください。

2025年11月20日

【一宮市】冬の水分不足にご注意ください☃️💧

こんにちは。みやび鍼灸接骨院の橋本です。

「冬は汗をかかないから水分はいらない」と思っていませんか？

実は、冬こそ水分不足に注意が必要なんです。
空気の乾燥や暖房による室内環境の影響で、呼吸や皮膚からも少しずつ水分が失われています。
気づかないうちに“慢性的な水分不足”になっている方も多いんですよ。

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冬の水分不足が続くと…

• 血液がドロドロになりやすい
• 体の「水分をためる力」が弱くなる
• 夏の脱水や熱中症にかかりやすくなる

「冬はそこまで気にしなくていいかも」と油断していると、
じわじわと体に負担がかかってしまうことがあります。

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今日からできる水分対策💡

• のどが渇く前に、こまめに水を一口ずつ飲む
• お味噌汁・スープなどの温かい水分を取り入れる
• 室内の乾燥を防ぐ（加湿器や濡れタオルを活用）

「たくさん飲まなきゃ」と頑張るより、
少しずつ・こまめに続けることが大切です。

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冬から始める“夏バテ予防”

冬からのちょっとした水分ケアが、
実は夏を元気に過ごす体づくりにつながっていきます。

体の内側から潤いを保って、
季節の変化に負けない体を目指していきましょう💧

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ご相談・ご予約について

「なんとなく体が重い」「疲れが取れにくい気がする」など、
気になることがあれば、お気軽にご相談ください。

2025年11月13日

【一宮市】当院が回数券やサブスクを導入していない理由

こんにちは。みやび鍼灸接骨院の片山です。

当院では、回数券やサブスクリプション（定額制）は導入していません。
お身体の状態はその日によって変わるため、その時に必要な施術を選ぶことを大切にしています。

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◆ 状態は毎回ちがうもの

症状が強い日もあれば、少しの調整で落ち着く日もあります。
状態を確認するだけで安心できる日もあり、毎回同じとは限りません。

そのため、あらかじめ回数を決めたり、
「月に◯回」といった縛りがある制度よりも、
その時に必要な施術を選べるスタイルを続けています。

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◆ 検査を行い、必要に応じて医療機関へご案内

初回や施術時には徒手検査などで状態を確認し、根拠を持って判断しています。
骨折や神経症状が疑われる場合、内科的な要因が考えられる場合は、
整形外科など適切な医療機関の受診をご案内することもあります。

当院だけで無理に施術を継続するようなことはありません。

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◆ 良い状態を保つために必要なこと

良い状態をキープするには、施術だけでなく、
筋トレ・ストレッチ・身体の使い方などの日常ケアも重要です。

今の状態に合わせたホームケアや、日常で気をつけるポイントもお伝えしています。

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◆ 無理な継続は必要ありません

症状が落ち着いてきたら通院間隔を空けても構いませんし、
問題がなければそのまま卒業という形でも大丈夫です。

そして、当院には大切にしている想いがあります。
それは、「大切な人を紹介できる院でありたい」ということです。

必要な施術だけを提供し、必要な時だけ頼っていただける存在であるために、
誠実なスタイルを続けています。

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お身体のことで気になることがあれば、いつでもご相談ください。
これからも丁寧にサポートさせていただきます。

▶ ご予約・ご相談はこちら（LINE）
https://lin.ee/v66EgoK

※美容鍼メニューのみ、別途回数券をご用意しています。

2025年11月7日

【一宮市】椅子の座り方ひとつで腰が変わる？骨盤への負担を減らすコツ

こんにちは。みやび鍼灸接骨院の片山です。

「座っている時間が長くて、腰が重い」「長時間のデスクワークで、夕方にかけてつらい」――そんなご相談が増えています。
実は、椅子の座り方を少し工夫するだけで、腰への負担はぐっと変わります。

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なぜ座り方で腰がつらくなるの？

座っている間、骨盤が後ろに倒れたままになると、腰に負担が集中しやすくなります。
背中が丸くなると首・肩にも力みが出やすく、全体として呼吸が浅くなりやすいのも要注意ポイントです。

• 浅く座って背もたれにもたれる
• 片方だけ足を組む
• 机と椅子の高さが合っていない

こうした積み重ねで、じわじわと腰の負担が増えていきます。

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腰に負担がかかりやすい座り方（よくある例）

• 浅く座る癖…お尻が前にすべって、骨盤が後ろに倒れやすい
• 足を組む…体の左右差が大きくなり、同じ所に負担がかかる
• 前のめり…画面に顔を近づけるほど背中・首まわりが固まりやすい
• 高すぎる/低すぎる椅子…太ももや腰に力が入りっぱなし

「思い当たるかも…」という方は、次のポイントを試してみてください。

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骨盤にやさしい座り方のポイント

• 座る位置：いすのやや奥に座り、お尻の下にある坐骨（座ると当たる骨）で支えるイメージ
• 足の位置：足裏は床にベタッと。かかとが浮く場合は足台を活用
• 背もたれ：少し体を預けつつ、腰の隙間に薄いタオルを当てると楽
• 肘・キーボード：肩をすくめない高さに。肘は体の横で軽く曲がる位置が目安

「完璧」を目指さず、まずは1〜2個だけ意識してみてください。続けやすさがいちばん大切です。

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長時間座るなら、意識したいこと

• 30〜60分に一度、立ち上がって肩・胸をひらく（ゆっくり深呼吸）
• 席に座る前に椅子の高さと机の距離を確認する
• 水分をこまめにとり、同じ姿勢を続けない習慣づくり

小さなリセットを積み重ねることで、夕方以降の体のしんどさ・重さが変わってきます。

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当院でのケア（方針）

当院では、まずどの筋肉に負担がかかっているかを丁寧に確認し、状態に合わせて施術を行います。
そのうえで、日常の座り方・姿勢・動作のクセを一緒に見直し、正しい体の使い方を身につけていただくことを大切にしています。
「その場だけラク」ではなく、再発しにくい日常を目指してサポートします。

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まとめ

• 座り方の工夫で、腰への負担は大きく変わる
• 浅く座る・足を組む・前のめりは負担が集まりやすい
• 「座る位置」「足裏を床に」「腰に薄いタオル」で楽に
• こまめなリセットと、座る前のひと工夫を習慣に

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ご相談・ご予約

「座っていると腰がつらい」「夕方に重くなる」という方は、お気軽にご相談ください。

2025年11月4日

【一宮市】朝晩の冷えで腰・肩がつらい方へ

こんにちは。みやび鍼灸接骨院の片山です。

最近、「朝起きたとき体がかたい」「腰や肩が重い」というご相談が増えています。
昼はまだ暖かくても、朝晩はぐっと冷える日が続きますよね。気温差で体が冷えると、筋肉がこわばって動き出しがつらくなりやすい時期です。

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なぜ冷えると、腰や肩がつらくなるの？

• 寝ている間に体温が下がり、朝は筋肉がかたくなりやすい
• 起きてすぐの前かがみや大きな動きで負担がかかりやすい
• 肩まわりが冷えると姿勢が丸まり、背中〜腰へ負担が集まりやすい
• 夏の疲れが残っていて、回復のリズムが乱れやすい

このこわばりを放っておくと、ぎっくり腰や寝違えにつながることもあります。

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こんなサインはありませんか？

• 朝の一歩目で腰やお尻まわりが重い／痛い
• 起き上がるときに腰にピキッとした違和感が走る
• 肩や首が固まって振り向きにくい
• 日中より朝がいちばんつらい

これらは、体が冷えて筋肉がうまく動いていないサインかもしれません。

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今日からできる対策

🌅 朝

• 布団の中で軽く伸びをしてから起きる
• 横向き→手で支えながらゆっくり起き上がる
• 洗面所や脱衣所の冷え対策（足元・腰回りを冷やさない）

🌙 夜

• ぬるめのお風呂で体を温め、眠りにつきやすくする
• 寝る前に軽いストレッチ（痛くない範囲で）
• 寝室の冷え対策（就寝中に腰・足を冷やさない）

少しの工夫で、翌朝の調子が変わります。

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当院でのケア（方針）

冷えや気温差で固まった筋肉は、無理に動かしても戻りやすいことがあります。

当院では、まずどの筋肉に負担がかかっているのかを丁寧に確認し、原因に合わせて施術を行います。
そのうえで、日常生活の中での姿勢・動作・習慣を一緒に見直し、正しい体の使い方をお伝えします。
「その場だけラク」にとどまらず、再発しにくい使い方を身につけていただくことを大切にしています。

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まとめ

• 朝晩の冷えで、腰・肩の不調が出やすい季節
• 「朝がつらい」は、体が冷えてこわばっているサイン
• 対策は朝と夜のひと工夫＋正しい体の使い方
• 違和感が続く・繰り返す場合は、早めのケアがおすすめ

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ご相談・ご予約

「朝がしんどい」「体がこわばる」という方は、お気軽にご相談ください。

2025年10月21日

【10月は交通事故の相談が急増】日没の早まりと疲労による注意力低下にご注意を

こんにちは。みやび鍼灸接骨院の片山です。

10月に入ってから、当院では交通事故に関するご相談が5件ありました。
普段は月に1件あるかないかというくらいなので、この数はかなり多い印象です。

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最近ご相談いただいた事故の内容

ここ1〜2週間の間に、以下のような事故でご相談をいただいています。

• 停車中に後方から追突されたケース
• 助手席に乗車中、運転手が誤った操作で中央分離帯に衝突
• 優先道路を直進中、左方から一時停止を無視した車に衝突され、そのまま壁に激突（車は廃車）
• 自転車に乗っている時に、一時停止を無視した車と接触
• バイクで走行中、後方からノーブレーキで追突される

どのケースも、突然の衝撃による首や腰の痛み、むち打ち、打撲などでお困りの方が多くいらっしゃいます。

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なぜ今、交通事故の相談が増えているのか？

今年の10月は、例年よりも日没が早くなっているため、夕方の運転中に暗くなる時間が早まっています。
「まだ明るい」と感じていても、実際には視界が悪くなり、歩行者や自転車を見落としやすくなることがあります。

また、長く続いた暑さの影響で体に疲労が残っている方も多く、反射神経や集中力が低下しやすい時期です。
その結果、「ブレーキが一瞬遅れる」「左右確認が甘くなる」といった、ほんの小さなタイミングのズレが事故につながるケースも考えられます。

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こんな時期こそ気をつけたいポイント

• 夕方17時を過ぎたら、早めにライトを点ける
• スマホやナビ操作は停車中・信号待ちの時だけにする
• 夜間・雨の日はスピードを控えめに
• 疲れや眠気を感じたら、無理せず休憩をとる

「いつも通り運転しているつもり」でも、季節や体の状態が変わることで、危険に気づくまでの時間が遅れることがあります。
ほんの少しの意識で防げる事故も多いので、この時期は特に気をつけていきましょう。

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交通事故に遭ってしまったら

事故の直後は痛みが強くなくても、数日後に首・肩・腰などに違和感が出てくることがあります。
特にむち打ちのような症状は、早めの対応がとても大切です。

当院では、交通事故によるケガや違和感に対して、お体の状態を確認し、今後の流れや施術のご案内をしています。
保険の取り扱いや通院手続きのサポートも行っておりますので、まずはお気軽にご相談ください。

▶ 交通事故施術について詳しくはこちら

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まとめ

• 10月に入り、交通事故の相談が例年よりも大幅に増加（5件）
• 日没の早まりと疲労による集中力低下が主な原因と考えられる
• 歩行者・自転車・バイクの事故も多く、どなたにも起こり得る
• もし事故に遭ってしまったら、痛みが出る前に早めの確認・相談を

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ご相談・ご予約

交通事故後の体の違和感や首・腰の痛みなど、お困りのことがあればお気軽にご相談ください。